孕婦如何使用瑜伽球 瑜伽瘦臀動(dòng)作 。孕婦如何使用瑜伽球，瑜伽球是練習(xí)瑜伽的輔助用品，也適合一些懷孕女士練習(xí)，那么孕婦如何使用瑜伽球呢?小編給大家講講孕婦如何使用瑜伽球。 孕婦如何使用瑜伽球 1、坐在球上 雙腿并攏,雙手向上舉,十指相對(duì),深呼吸,收腹挺胸,整個(gè)身體盡力向上提拉。雙腿分開(kāi),做劈叉姿勢(shì),雙臂伸直,雙手從胸前抱住健身球,向上舉,深呼吸,身體重心盡量往后傾,保持姿勢(shì)幾秒鐘。 抬起一條腿,與地面保持平行,與此同時(shí)抬起雙臂,保持姿勢(shì)幾秒鐘。將腿和雙臂再緩緩放下,重復(fù)多次,然后換腿進(jìn)行。 2、站姿 一條腿壓在健身球上,雙手臂彎曲交叉抱在頭后部,整個(gè)身體慢慢向左側(cè)伸展,重復(fù)多次,換側(cè)進(jìn)行。雙腿盡量分開(kāi),抬起左手臂,身體慢慢向右側(cè)伸展,右手扶住球,直到左手臂與地面保持平行,深呼吸,保持姿勢(shì)幾秒鐘。 3、上身趴在球上 雙手伸直支撐地面,雙腿并攏;伸展背部,將一條腿抬至盡可能高的位置,然后放下,換另外一側(cè)進(jìn)行。有瘦腿、瘦臀的作用。將上身放置在球正方的位置,雙手撐地;雙腿分開(kāi),緩慢地抬起一條腿,直到與地面保持平行,保持姿勢(shì)幾秒鐘,重復(fù)換側(cè)進(jìn)行。 孕婦如何使用瑜伽球 瑜伽瘦臀動(dòng)作 下犬式纖手鍛煉法 動(dòng)作分解如下： 兩臂打開(kāi)至與肩同寬，俯身成平板式，腳尖點(diǎn)地，頭、背、臀、腿在一平面上;兩手下后推，同時(shí)臀部發(fā)力，向上頂，讓腳跟著地，頭部觸地。堅(jiān)持5-10秒，之后慢慢回到平板式，躺下放松。重復(fù)5次動(dòng)作。 拱橋形瘦臀鍛煉法 動(dòng)作分解如下： 仰臥在地面上，兩手貼近身側(cè)，兩腿彎曲讓腳跟貼在臀部下;然后收緊張臀部及小肚子，之后腰部向上發(fā)力，使臀部抬起成橋形 三角式瘦腰鍛煉法 動(dòng)作分解如下： 兩腿站直，并將兩腿打開(kāi)至兩個(gè)肩寬為止;同時(shí)打開(kāi)雙臂，并伸直抬高至，與肩同高。隨后，上半身彎曲向右腿后方，左手置于右腳掌后，右手臂伸直向上，并向右手指尖看，左右兩臂成直線。堅(jiān)持?jǐn)?shù)秒后，再回到初始位置。 開(kāi)腿式美腿鍛煉法 動(dòng)作分解如下： 雙腿打開(kāi)至較大限度，兩手撐地，直立腰身;之后緩慢呼氣，上身向前，使額頭、身體輕輕置于地面，保持呼吸自然，盡可能長(zhǎng)時(shí)間保持這個(gè)姿勢(shì)。 后仰式豐胸鍛煉法
