春節(jié)結(jié)束，很多小伙伴表示自己已經(jīng)從S碼變成了XXL加大碼，減肥迫在眉睫，大家都知道瑜伽減肥不僅可以減肥塑形，還能增加氣質(zhì)調(diào)節(jié)情緒，是所有減肥方式的優(yōu)選，但需要注意的是，瑜伽減肥不僅要堅持練，更重要的是要練對。 一、站立體式 1幻椅式 初學(xué)者幻椅式容易塌腰翹臀，那么，在練習(xí)的時候注意收腹，延展脊柱就可以很好的避免了 2樹式 樹式同樣也要注意延展脊柱，髖部外展打開，同時注意兩側(cè)腰部要等高。 3戰(zhàn)士2式 屈膝腿要外展，大腿外旋，腹部內(nèi)收，雙肩外展下沉。 4雙角式 髖部向前向下，整個身體與地面垂直，雙腳用力向下踩 5三角式 三角式的身體一定要在一個平面，兩側(cè)腰等長，雙腿伸直，胸腔上提，脊柱延展，兩手臂一條直線。 6蹲坐式 背部延展一條直線，雙腳用力向下踩，髖部向后向下，雙肩外展下沉，初學(xué)者臀部下方可墊磚。 二、坐立體式 7簡易坐 初學(xué)者需要注意不能拱背，但也需要注意不要過度的背凹，脊柱呈自然的生理曲度。 8坐角式 脊柱延展，身體可以直立向前屈曲，腳后跟向前蹬，雙肩始終保持外展下沉。 9坐立前屈 如果身體比較僵硬，初學(xué)者可以微微屈膝，借助輔具，但不可以拱背聳肩。 10鴿子式 體式的重點不在于腳背勾住手肘，而在于身體的延展。 11船式 整個身體呈倒“V”型，脊柱延展立直，雙肩外展下沉，雙腿伸直，腳尖回勾。 三、跪立體式 12交叉平衡一式 身體的重要要盡量壓在小腿和腳背上，而不是膝蓋上，手臂和上方腿盡量延展，保持脊柱一條直線。 13半神猴式 腳背貼地，膝蓋垂直于墊面，不要用力壓地面，脊柱延展，抬頭挺胸，眼睛看前方。 14駱駝式 髖部大腿膝蓋垂直于墊面，雙肩外展下沉，胸腔打開上提，注意后彎不要折腰。 四、仰臥體式 15快樂嬰兒式 練習(xí)時注意雙肩壓在地面上，脖子延展，小腿垂直于墊面。 16仰臥手抓大腳趾 體式的重點除了肩部和頭部要保持在墊面上以外，下方腿也要用力的壓地面。 17小橋式 雙腳打開與髖部同寬，腳尖指向正前方，雙手臂用力壓地面的同時胸腔上提，雙肩外展打開。
