天才教育網(wǎng)合作機(jī)構(gòu) > 愛好培訓(xùn)機(jī)構(gòu) > 瑜伽培訓(xùn)機(jī)構(gòu) >

天才領(lǐng)路者

歡迎您!
朋友圈

400-850-8622

全國(guó)統(tǒng)一學(xué)習(xí)專線 9:00-21:00

位置:愛好培訓(xùn)問答 > 瑜伽培訓(xùn)問答 > 產(chǎn)后有哪些效果好的修復(fù)瑜伽-產(chǎn)后瑜伽

產(chǎn)后有哪些效果好的修復(fù)瑜伽-產(chǎn)后瑜伽

日期:2019-08-29 11:20:06     瀏覽:589    來源:天才領(lǐng)路者
核心提示: 很多朋友問小編,產(chǎn)后做什么運(yùn)動(dòng)比較好呢?每天帶娃、做飯做家務(wù)……累得半死了,但看到肚子的贅肉,還是想狠下心來做運(yùn)動(dòng)。這種情況啊,小編就建議各位產(chǎn)后媽咪做瑜伽啦,既輕松,又能在家里做,照顧小孩,還能起到減肥瘦身的作用哦!什

  很多朋友問小編,產(chǎn)后做什么運(yùn)動(dòng)比較好呢?每天帶娃、做飯做家務(wù)……累得半死了,但看到肚子的贅肉,還是想狠下心來做運(yùn)動(dòng)。這種情況啊,小編就建議各位產(chǎn)后媽咪做瑜伽啦,既輕松,又能在家里做,照顧小孩,還能起到減肥瘦身的作用哦!什么?你還在猶豫?  為什么產(chǎn)后要做瑜伽?   1、產(chǎn)后修復(fù) 瑜伽可恢復(fù)窈窕好身材   減少腰部、腹部、臀部、腿部的贅肉,改善血液循環(huán),恢復(fù)皮膚張力及減少脂肪囤積,進(jìn)而達(dá)到瘦身目標(biāo)。因產(chǎn)后體內(nèi)各關(guān)節(jié)組織松弛,所以因遵循專業(yè)瑜珈老師指導(dǎo),以避免運(yùn)動(dòng)傷害。   2、產(chǎn)后修復(fù) 瑜伽可改善不良姿勢(shì)   產(chǎn)后因?yàn)楸雰菏怪匦那耙?,所以易引發(fā)產(chǎn)后頸、背、骨盆及腳跟痛。   3、后修復(fù) 瑜伽可重建腹部及骨盆底肌肉張力   生產(chǎn)后,腹部肌肉組織松弛且張力變?nèi)酰ょ煊?xùn)練可以加強(qiáng)恢復(fù),強(qiáng)健腹部及骨盆肌肉,以增加骨盆內(nèi)器官支撐力量,預(yù)防壓迫性尿失禁的產(chǎn)生。   4、舒緩產(chǎn)后心理壓力、減輕產(chǎn)后精神負(fù)擔(dān)、增加產(chǎn)婦信心   媽媽們現(xiàn)在是不是就蠢蠢欲動(dòng)了?產(chǎn)后的瑜伽可以幫助準(zhǔn)媽媽產(chǎn)后身體的恢復(fù),但是,前提是科學(xué)的練習(xí),堅(jiān)持的長(zhǎng)期練習(xí),才可以達(dá)到一定的效果。   同時(shí),在進(jìn)行產(chǎn)后瑜伽練習(xí)的過程中,要根據(jù)自己的身體情況,掌握運(yùn)動(dòng)的量,避免運(yùn)動(dòng)過猛帶來的傷害發(fā)生。關(guān)于產(chǎn)后瑜伽,還有什么值得注意的情況呢?   Q:產(chǎn)后瑜伽體式的具體練習(xí)步驟是怎樣的?   A:產(chǎn)后瑜伽主要以調(diào)息和修復(fù)腹直肌和盆底肌為主,具體體式例如可以做:樹式、三角伸展式、側(cè)角伸展式、肩倒立、犁式,站立前屈等。這里舉例站立前屈的習(xí)練步驟。   step 1:以山式站立墊子上,雙腳分開與肩同寬,注意雙腳掌的平行。   step 2:吸氣的同時(shí),朝天花板方向抬起雙臂,掌心朝前,大腿前側(cè)向上向內(nèi)收緊,提起髕骨。   step 3:從髖部開始朝地面向前彎曲上半身,此時(shí)腳跟要緊貼地面,來帶動(dòng)脊柱的伸展。   step 4:將頭頂落于身體前方,此時(shí)大腿后側(cè)的腘繩肌感到繃緊的酸疼感是正確的,在可忍受的程度上伸直膝蓋保持,若感到不適,可稍微屈膝,不要刻意為了迎合體式的標(biāo)準(zhǔn)強(qiáng)迫身體。

產(chǎn)后有哪些效果好的修復(fù)瑜伽 產(chǎn)后瑜伽

  step 5:放慢呼吸,在體式上停留30-60秒的時(shí)間,不要屏息。   Q:哪些瑜伽體式可以改善骨盆后傾具體該怎么做呢?   A:站山式就是一個(gè)簡(jiǎn)單有效的體式,和骨盆前傾一樣,骨盆后傾都屬于骨盆錯(cuò)位的畸形狀態(tài),因?yàn)殄e(cuò)誤的坐姿和走路姿勢(shì),過度使用脊柱而使骨盆偏離中正位置。   練習(xí)要點(diǎn):站山式的著重點(diǎn)在發(fā)力點(diǎn)均勻分布腳掌上,同時(shí)大腿前側(cè)上提且收緊,小腿外旋。調(diào)整好重心,你會(huì)感到身體又略微后仰的感覺,這是正確的。上半身保持放松,兩手置于體側(cè),保持深長(zhǎng)呼吸30-60秒即可。   Q:促進(jìn)肝臟排毒的瑜伽體式的具體步驟有哪些呢?   A:只要能夠按摩到臟器的體式都具有排毒功能,這里舉例倒手杖式。   step 1:把抱枕放置在靠背的椅子前方,如果抱枕不太平坦的話可以在上面鋪上一張折疊的毯子,雙腳穿越椅背后坐下。   step 2:抓住椅背兩側(cè),朝椅背方向滑動(dòng)髖部直至臀部靠在椅面后端。呼氣胸腔向上提,整個(gè)背部后彎。上半身下落。   step 3:隨著深長(zhǎng)呼吸,進(jìn)一步后彎,讓下背部靠在椅面的前端。雙手依次穿過椅子下方抓住椅子的后腿。將頭部放在抱枕上。保持頭部垂直地面,此時(shí)注意不要過于讓頭部后仰,否則是壓迫到頸部和喉嚨。雙腿伸直以便更進(jìn)一步伸展背部。均勻呼吸保持在體式里30-60秒。   step 4:因?yàn)槭窃诩抑芯毩?xí),保證安全是首要的,身體過于僵硬無(wú)法伸直雙腿的同學(xué)可以在腳步放置一個(gè)凳子,將小腿墊高再來練習(xí)。   Q:除了深蹲,哪些瑜伽體式也可以提臀的?   A:深蹲并不屬于瑜伽體式,除此外瑜伽里的蹲式,幻椅式,都是可以起到提臀效果。當(dāng)然這里還是要注重大腿前側(cè)收緊和上提,只有下半身穩(wěn)定的情況下再使用臀大肌的力量才能起到提臀效果。

免責(zé)聲明:本信息由用戶發(fā)布,本站不承擔(dān)本信息引起的任何交易及知識(shí)產(chǎn)權(quán)侵權(quán)的法律責(zé)任!

如果本頁(yè)不是您要找的課程,您也可以百度查找一下: