利用瑜伽球減肥,讓你一天比一天瘦!利用瑜伽球來做減肥操,相對其他器材來說更容易操作,更適合各種體態(tài)的人瘦身。今天小編教大家?guī)渍需べで虻膭幼鳎蒙锨蚯蛞黄饎悠饋恚?#13; 1 收緊腰部線條 雙腿并攏,雙手向上舉,十指相對,深呼吸,收腹挺胸,整個身體盡力向上提拉。瘦腰腹,挺拔身姿。 2 塑造筆直的腿部 抬起一條腿,與地面保持平行,與此同時抬起雙臂,保持姿勢幾秒鐘。將腿和雙臂再緩緩放下,重復(fù)多次,然后換腿進行。能很好地收緊臀大肌,并能纖細雙臂。 3 抻拉手臂小腿 一條腿壓在健身球上,雙手臂彎曲交叉抱在頭后部,整個身體慢慢向左側(cè)伸展,重復(fù)多次,換側(cè)進行。鍛煉腰部,并有瘦小腿和手臂的作用。 4 塑造完美背部 雙腿盡量分開,抬起左手臂,身體慢慢向右側(cè)伸展,右手扶住球,直到左手臂與地面保持平行,深呼吸,保持姿勢幾秒鐘。該動作能提升整個腰背部的力量。
5 提升臀部塑型 雙手伸直支撐地面,雙腿并攏;伸展背部,將一條腿抬至盡可能高的位置,然后放下,換另外一側(cè)進行。有瘦腿、瘦臀的作用。 提醒 1、初學(xué)者可以小球練習(xí),以方便控制為原則,熟練者可換大球練習(xí)。將球灌到八分滿即可,這樣球身有彈性,方便做夾與抓握等動作。 2、保證一周鍛煉3次(每次鍛煉間隔一天),每組動作練習(xí)3遍。與球共舞并不會花費太多時間,每次15-20分鐘就足夠了,所以一定要堅持練習(xí),才能達到很好的效果。 3、建議去專業(yè)的體育用品商店購買。當(dāng)你坐在球上,膝蓋成90度角時,這個球的尺寸對你而言就是合適的。 4、運動要配合健康、科學(xué)的飲食和規(guī)律作息才能真的瘦下來?。 將瑜伽和健身球混搭一下,健身一下子就變得有趣多了,更容易長期堅持,簡簡單單的幾個動作,也能輕松練就好身材。