這是一個(gè)單腳站姿的平衡瑜伽體式，手臂互繞、手指在面部上方，雙腿纏繞并保持平衡，準(zhǔn)備好進(jìn)入了嗎？體式進(jìn)入步驟： 第1步 山式站立, 你的手在髖部。抬起左腳，讓重量過(guò)度到右腳上，右腳趾打開(kāi)，三個(gè)點(diǎn)壓實(shí)地面。創(chuàng)建一個(gè)堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)。彎曲膝蓋, 稍微將臀部向后坐一點(diǎn)。 步驟2 抬起左腿, 交叉在右大腿。左腳趾勾在右小腿后部。如果這樣做有困難，或者, 你也可以把左腳趾放在地板上或放在一塊磚上。在這里做幾次呼吸, 找到你的平衡。重要的是要認(rèn)識(shí)到, 平衡是一個(gè)動(dòng)態(tài)的過(guò)程, 而不是靜態(tài)的, 這意味著你會(huì)在整個(gè)體式中經(jīng)歷波動(dòng)。但不要?dú)怵H。把你的目光引導(dǎo)到一個(gè)單一的點(diǎn)上, 這會(huì)幫助你大腦平靜和集中思想。 步驟3 舉起手臂與肩同高, 彎曲肘部到90度;把手臂放在胸部前面, 同時(shí)把你的肩甲骨拉離對(duì)方。收緊你的核心。保持你的目光和呼吸的穩(wěn)定和放松。 第4步 交叉左臂在右臂下, 把手掌放在一起, 手指指向上面。保持軀干直立，肩膀與你的臀部一致。通過(guò)擴(kuò)大你的胸部, 保持肩胛骨的穩(wěn)定。 為了加深體式, 試著把手臂舉向天空, 同時(shí)保持肩膀和核心的完整性。不要讓肩膀擠在脖子上, 或者讓你的肋骨底端從骨盆前部抬起。嘗試蹲的更深一些, 在站立腳創(chuàng)造一個(gè)中性的曲線在腰椎。在返回山式之前停留5至10次呼吸;然后在另一側(cè)重復(fù)。 練習(xí)要點(diǎn)： 注意在鷹式中的安全, 保持對(duì)核心完整性的敏銳意識(shí)。如果在任何時(shí)候感覺(jué)丟失了核心肌肉的力量, 那就退出體式， 直到你能感覺(jué)到身體的擴(kuò)張和收縮之間的平衡。 如果向后坐得太低，可能會(huì)導(dǎo)致骨盆頂部向前傾斜, 下背部向上弓起。那就退出體式。
