你還在遵循“勒緊褲腰帶”的原則苦哈哈地減肥嗎？如果你仍覺(jué)得減肥很痛苦，請(qǐng)接受我誠(chéng)摯的道歉——對(duì)不起，這篇文章我寫得太晚了！“當(dāng)舒緩柔和的瑜伽體式，遇到靈動(dòng)活潑的瑜伽球，會(huì)發(fā)生怎樣神奇的化學(xué)反應(yīng)？每一個(gè)練完球瑜伽的人都覺(jué)得不可思議，這項(xiàng)有趣的運(yùn)動(dòng)不僅打破了沉悶的減脂訓(xùn)練，更讓你一邊放松緊繃的精神，一邊伸展、收緊你的肌肉，讓你越玩越停不下來(lái)，讓減肥充滿前所未有的樂(lè)趣！ 球瑜伽在這幾年簡(jiǎn)直火得不要不要的，它是一種頗富魅力的瑜伽運(yùn)動(dòng)，主要功效有： 1調(diào)動(dòng)全身肌肉群 瑜伽球是一個(gè)不穩(wěn)定的瑜伽器械，當(dāng)你與球互動(dòng)的時(shí)候，會(huì)鍛煉到自身的平衡能力，增強(qiáng)對(duì)腿部、腰部、腹部的綜合控制能力，讓全身的肌肉群都參與進(jìn)來(lái)?！ ?按摩和放松 很多動(dòng)作都需要身體與球面做充分的接觸，富有彈性的瑜伽球能夠均勻并柔和地按摩身體，促進(jìn)各個(gè)部位的血液循環(huán)，有效地按摩和放松肌肉，在與球共舞的過(guò)程中，驅(qū)散一天的疲勞、感受身體的律動(dòng)，跟隨瑜伽球彈跳、滾動(dòng)，享受極致的運(yùn)動(dòng)樂(lè)趣！ 3打破不良的體態(tài)枷鎖 當(dāng)你坐上瑜伽球的那一刻，身體的各部位就會(huì)不斷地作出調(diào)整，適應(yīng)球的律動(dòng)。這些小動(dòng)作會(huì)顛覆你久坐造成的不良體態(tài)和肌肉習(xí)慣，打破你久坐的枷鎖，讓身體重新活絡(luò)起來(lái)。 瑜伽球怎么玩？ 這幾組球瑜伽熱身動(dòng)作，能夠幫助你適應(yīng)球瑜伽的節(jié)奏，靈活緊縮的關(guān)節(jié)，防止運(yùn)動(dòng)傷害，尤其幫助你減少腰部贅肉！ 每個(gè)動(dòng)作數(shù)四個(gè)八拍哦！ *組 首先，坐立在瑜伽球上，雙腳打開(kāi)與肩同寬，大腿與地面平行（注意哦，瑜伽球不可充氣過(guò)飽，充氣程度為坐在球上、雙腿可與地面平行，即為合宜），肩膀放松，腰背挺直。 1、雙手扶髖，向上彈跳 ● 在這個(gè)過(guò)程中，感受球的彈力，保持腰背的挺直，不要塌腰、聳肩或者含胸~ 2、轉(zhuǎn)圈彈跳，增強(qiáng)對(duì)球的控制力 ● 轉(zhuǎn)圈時(shí)，保持腹部的收緊，可以減少身體的晃動(dòng)和不穩(wěn)定。 ● 左右兩個(gè)方向各轉(zhuǎn)兩圈。 3、彈跳收束 ● 轉(zhuǎn)圈彈跳之后，在球上慢慢穩(wěn)定下來(lái)，放松雙肩雙手； ● 隨吸氣把雙臂向上打開(kāi)，眼看上方，伸展你的脊柱； ● 兩個(gè)呼吸之后，呼氣低頭，慢慢將雙臂落回體側(cè)。呼吸穩(wěn)定之后，進(jìn)入下一組體式練習(xí)?！ 〉诙M 接下來(lái)的這組練習(xí)，能夠靈活你的髖部，促進(jìn)腹部的血液循環(huán)，收緊小腹、減少腰側(cè)贅肉。 1、前后練習(xí) ● 雙手扶髖，肩膀放松，雙腳向后抵住瑜伽球； ● 呼氣，推髖向前，腹部收緊； ● 吸氣，臀部向后，肩膀打開(kāi)。 2、加入左右方向的髖部練習(xí) ● 髖部向前-向左-向后-向右，這個(gè)動(dòng)作讓髖部更靈活，全方位地收緊腹部。
