(一) 運(yùn)動(dòng)之前的準(zhǔn)備工作該如何做
1. 運(yùn)動(dòng)前1—2小時(shí)，可以吃些高纖餅干，或是尤酪乳，葡萄干，新鮮水果，
這樣可以使運(yùn)動(dòng)時(shí)更加有勁。
2. 每次準(zhǔn)備活動(dòng)，大體上包括一般性練習(xí)和專門性練習(xí)兩部分。一般性準(zhǔn)備活動(dòng)包括走、跑、跳、徒手操等，活動(dòng)部位較全面，從頸、軀干、臂、腿直到腳，練習(xí)時(shí)應(yīng) 柔和細(xì)致。專門性準(zhǔn)備活動(dòng)則是根據(jù)不同項(xiàng)目的特點(diǎn)和要求而采用的一些練習(xí)，其作用是使大腦皮層對某一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)或某一技能產(chǎn)生特有的適宜興奮性。
3. 一般在運(yùn)動(dòng)前應(yīng)慢跑三五分鐘，讓血液加速循環(huán)，再伸展一下全身的肌肉和關(guān)節(jié)，有利于它們?yōu)楹竺嬉M(jìn)行的運(yùn)動(dòng)做好準(zhǔn)備。
4. 準(zhǔn)備活動(dòng)量的大小和時(shí)間應(yīng)因時(shí)、因地、因人而異。一般是冬季時(shí)間較長，夏季時(shí)間較短，強(qiáng)度以全身發(fā)熱、微微出汗為準(zhǔn)，心率、血壓都應(yīng)比安靜時(shí)增強(qiáng)為宜，運(yùn)動(dòng)到四肢關(guān)節(jié)靈活，身體儀輕松，有躍躍欲試的感覺為好。
(二)運(yùn)動(dòng)中，人們經(jīng)常出現(xiàn)一些現(xiàn)象，這些現(xiàn)象有些的是正常的，而有些是不正常，大家要注意區(qū)分，這樣才能更加健康的進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，才能夠更加安全的運(yùn)動(dòng)。 1、口渴惡心。運(yùn)動(dòng)后常感到口渴，這屬于正常現(xiàn)象。如果喝水多，仍不止渴，小便過多，就不是正?，F(xiàn)象了，是運(yùn)動(dòng)過度的先兆，應(yīng)停止運(yùn)動(dòng)，同時(shí)檢查胰腺功能。 2、頭痛心慌。在一切體育活動(dòng)中或活動(dòng)后都不應(yīng)有頭痛感。出現(xiàn)頭痛時(shí)，應(yīng)停止活動(dòng)，側(cè)重于神經(jīng)、心腦血管系統(tǒng)檢查。 3、饑餓難耐。激烈運(yùn)動(dòng)后，暫不想吃飯，休息后食欲好，是正常現(xiàn)象。如果長時(shí)間不想吃飯而且厭食則不是正常現(xiàn)象了。應(yīng)檢查消化功能。運(yùn)動(dòng)后食欲增加，屬正?，F(xiàn)象。但若食量驟增且持續(xù)，應(yīng)檢查胰腺分泌功能。 4、頭暈?zāi)垦?。在健身活?dòng)中，除開始練習(xí)某些旋轉(zhuǎn)動(dòng)作外，都不應(yīng)出現(xiàn)頭暈的感覺。若發(fā)生持久或短暫的頭暈、惡心，是腦供血不足的信號，要及時(shí)進(jìn)行腦血管系統(tǒng)和頸椎方面檢查。
(三)還有一些禁忌也是運(yùn)動(dòng)后需要注意的：
1.運(yùn)動(dòng)后大約一小時(shí)后在吃東西，運(yùn)動(dòng)后比較容易接受的食物是各式飲料或流質(zhì)的食物，既飽腹又可以補(bǔ)充水分。若是在運(yùn)動(dòng)后還沒有進(jìn)食正餐的話，可以再吃固體狀的食物補(bǔ)充糖和蛋白質(zhì)。例如3個(gè)水果(蘋果橘子等)或者2個(gè)水果加一杯牛奶等。
2. 運(yùn)動(dòng)后應(yīng)避免飲含有咖啡因的飲料，例如咖啡，汽水和茶，因?yàn)榭Х纫蛴欣蜃饔?，?huì)令水分更顯不足。雖然汽水也可以提供水分和糖類，但含糖太高，不是適合的運(yùn)動(dòng)后飲料，*避免。
3. 運(yùn)動(dòng)完后的身體正處于發(fā)熱狀態(tài),全身毛細(xì)孔張開之下,須要透過流汗的方式去散熱，冷水會(huì)使毛孔收縮，汗液不能排除。
4. 激烈運(yùn)動(dòng)以后不應(yīng)馬上喝冰水，因?yàn)榧ち疫\(yùn)動(dòng)以后身體各個(gè)器官都不能馬上隨你運(yùn)動(dòng)完就結(jié)束的，它們還是在激烈的運(yùn)動(dòng)著不能馬上就恢復(fù)平靜，這時(shí)你要大量的喝冰水后就忽然內(nèi)容易傷害你的器官，嚴(yán)重的話會(huì)把肺給炸了。
5.激烈的運(yùn)動(dòng)后不能立即大量飲水，會(huì)導(dǎo)致身體鹽度大幅降低休克。
6. 不宜蹲坐休息。因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)后馬上蹲下休息，不利于下肢血液回流，影響血液循環(huán)，易加重肌體的疲勞。
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