現(xiàn)在越來越多的人開始練習(xí)瑜伽了，但是很多人都覺得自己練了瑜伽后沒效果或者說是效果不明顯，這就讓人很苦惱，今天小編就為大家講解一下該怎么樣練瑜伽才有效果。 　　很多初學(xué)者并不能準(zhǔn)確地掌握瑜伽體式的要諦，一味追求體式的難度和標(biāo)準(zhǔn)性，而不理解體式對(duì)于瑜伽修習(xí)的意義何在，也不明白瑜伽體式對(duì)于修心又有何作用。瑜伽體式雖然有很多，但大致可以分為站姿、前屈、后彎、側(cè)屈、扭轉(zhuǎn)和倒立類。當(dāng)然這不是一個(gè)非?？茖W(xué)的分類，這幾類體式要點(diǎn)雖然很多，但每類體式只要掌握四個(gè)字就能抓住重點(diǎn)。 　　在站姿中主要是要建立根基 　　從下往上逐步建立根基，腳是骨盆的根基，骨盆是脊柱的根基，肩膀是頭頸的根基。只有根基穩(wěn)定了，體式才能做好。這一點(diǎn)很重要。山式是站姿的代表，在每個(gè)體式中都要找到山式。 　　前屈類的體式一定要?jiǎng)?chuàng)造軀干前側(cè)的空間 　　但你感覺從恥骨到肚臍，從肚臍到胸骨之間被擠壓時(shí)，就說明你的前屈做過了，要往回一些。創(chuàng)造空間的原則在任何體式中都適用。

　　側(cè)屈類體式一定要注意兩側(cè)腰的等長(zhǎng)伸展 　　在主要被認(rèn)可的瑜伽流派中，沒有伸展一側(cè)，擠壓另一側(cè)的體式。瑜伽強(qiáng)調(diào)前后左右里外的均等伸展，而不是片面伸展。 　　倒立類體式的重點(diǎn)不是技巧，也不是努力，而是信心。 　　你要換個(gè)角度看世界，所需的**的就是信心。當(dāng)你倒立之后身體倒塌了，倒塌的不是你的身體，而是你的信心。信心又要來自高度的專注。一個(gè)分神，你倒立的世界就會(huì)倒塌。