你是一個(gè)瑜伽小白嗎？你覺(jué)得瑜伽很高深莫測(cè)嗎？你認(rèn)為瑜伽練起來(lái)很難嗎？其實(shí)，瑜伽可以很簡(jiǎn)單，當(dāng)你早上起床時(shí)，你可以伸展手臂抖抖腿練一些基本的體式，有意識(shí)地控制呼吸和心意，你就已經(jīng)在練瑜伽了。體位的練習(xí)可以使肢體平衡、健康和柔軟。今天為大家介紹10個(gè)初階瑜伽體式，讓零基礎(chǔ)的你能快速入門(mén)。 01山式 雙腿并攏站立，雙腳腳跟、大腳趾相互觸碰，雙膝伸展并攏，大腿內(nèi)側(cè)收緊，腹部收緊，胸部挺起，讓整條脊柱有向上拉伸的感覺(jué)。 頭、頸部保持端正，雙肩下沉，手臂向下伸展，雙手自然置于身體兩側(cè)，掌心向內(nèi)，保持5個(gè)以上的呼吸。 02簡(jiǎn)易樹(shù)式 雙腿并攏站立，進(jìn)入山式，隨著吸氣，將你的手臂在頭頂上方伸展，雙手五指合十，目光看向你的雙手，保持5個(gè)以上的呼吸。 03站立前屈伸展式 山式站立，雙腿并攏伸直，從髖部向前折疊上半身，雙手按在雙腳旁的地面或抱于小腿后側(cè)，臀部上提，感受背部的拉伸，保持至少5個(gè)呼吸。 04蹲式 雙腳外八字張開(kāi)蹲姿，略比臀部寬，膝蓋向外，雙手合十于胸前，手肘支撐在兩膝蓋內(nèi)側(cè)，背部挺直，閉上雙眼，保持穩(wěn)定的呼吸。 05弓步式 左腳向前邁一大步，左膝彎曲不超過(guò)左腳尖，右腳尖著地，右膝稍彎曲，背部挺直，從髖部向前輕微折疊，使背部與腿部呈直線，雙手按在前腳兩側(cè)，保持5個(gè)呼吸后換另一條腿繼續(xù)。 06平板支撐式 俯臥，雙臂支撐在身體下方，身體保持平直，不要讓臀部凹陷或凸起，一次嘗試這個(gè)體式的時(shí)候保持10秒鐘即可，隨后可保持30秒-1分鐘。 07坐姿直角式 坐姿，雙腿并攏伸直，腳尖往回勾，軀干部位保持挺直，目光看向前方，雙手放于髖部?jī)蓚?cè)，身體呈90度，保持5個(gè)平穩(wěn)的呼吸。 08雙腿背部伸展式 坐姿起始，雙腿并攏向前伸直，腳尖向內(nèi)回勾，上半身向前彎曲，雙手抓住足弓，用臉貼向腿部，感受脊柱的延長(zhǎng)和腿筋的拉伸，保持5個(gè)平穩(wěn)呼吸。
