現(xiàn)在的人們在追求生活的品質(zhì)的同時，不忘記想要保持健康和身材，練習(xí)瑜伽體式會給你們帶來意想不到的收獲，教你們?nèi)绾尉毩?xí)瑜伽做美美的自己。 貓弓背式 做法： 1.跪下，后臀部坐在腳后跟上，上體保持正直，雙手自然地放在腿上，肩、手臂放松 2. 抬起臀部，雙膝跪地，雙手與肩同寬，支撐地面。 3.吸氣，抬頭，塌腰，塌背，臀部向上翹起。保持5～10秒。 4.呼氣，低頭，脊柱呈弓形，拱背，保持5～10秒。注：重復(fù)做5～10次，放松休息。 魚式 做法： 1.平躺，雙腿伸直并攏。 2.吸氣，拱起背部，把身體軀干抬離地面，胸口上頂，抬頭，輕輕地讓頭頂緊貼地面。 3.雙臂伸直，呈合十狀，雙腳同時抬離地面。 側(cè)角伸展式 做法： 1.站立面向前方，雙腿盡量分開，雙手側(cè)平舉與肩同高，手心向下。右腳向外打開90度，左腳收回30度，呼氣，右膝彎曲，大腿與地面平行，左膝膝蓋伸直。 2.沿右腿內(nèi)側(cè)放低右手手臂，手放在腳內(nèi)側(cè)地上。臉向上轉(zhuǎn)，左手臂向頭側(cè)前方伸展，上臂貼太陽穴部位。3.保持30～60秒，平穩(wěn)地呼吸，吸氣起身，重復(fù)另一側(cè)。注：集中注意力伸展背和脊柱;胸向上方和后方伸展，做到胸、髖、臂形成一條直線。
