適合上班族健胸美體的6個(gè)太極瑜伽體式，對(duì)經(jīng)常伏案工作、使用電腦的女性來(lái)說(shuō)，常見(jiàn)的姿勢(shì)就是屈身、含胸、駝背在辦公桌、電腦前，長(zhǎng)時(shí)間保持這樣的姿勢(shì)，很不利于胸部健康。 因?yàn)轳劚硶?huì)壓迫胸部組織，時(shí)間長(zhǎng)了，就會(huì)影響到胸部的健康。太極瑜伽環(huán)形與線(xiàn)形相融合的體式，能有效牽拉胸部及周?chē)∧w參與運(yùn)動(dòng)，防止胸部組織尤其是雙乳衰老變形。長(zhǎng)期練習(xí)，可以舒筋活血，解除身體疲勞，幫助女性保持身體的生理活性。 貓式流動(dòng) 1.雙膝跪地，距離為一肘，雙手支撐于地，手與膝蓋距離為一肘。 2.呼氣，背部拱起，視線(xiàn)看腹部。 3.吸氣，骨盆穩(wěn)定，收尾椎，微塌腰凹背抬頭，拉長(zhǎng)頸部。 4.呼氣，拱腰凸背，低頭下顎貼鎖骨。 5.每次吸氣與呼氣之間都保持3次呼吸，重復(fù)進(jìn)行10組后，嬰兒式放松。 虎式流動(dòng) 1.雙手撐地，雙膝跪地，膝蓋并攏與雙手之間是一肘距離。 2.吸氣，緩慢抬起一條腿，抬起上肢，打開(kāi)胸腔抬頭，視線(xiàn)看上方，髖的位置擺正，膝蓋伸直。 3.呼氣，卷動(dòng)背部緩慢收回腿，額頭盡量碰膝蓋，背部拱起，腿部不落地。 4.每次吸氣與呼氣之間都保持3次呼吸，10個(gè)回合后，嬰兒式放松。 駱駝式流動(dòng) 1.身體前屈，雙腿跪地與髖關(guān)節(jié)同寬。 2.吸氣，從嬰兒式緩慢卷動(dòng)背部起，雙手叉腰，吸氣后呼氣逐漸向后彎曲。 3.感覺(jué)舒適時(shí)，雙手抓住雙腳后跟。 4.吸氣，向上擴(kuò)展胸廓。 5.身體有控制地向后傾，頭后仰，頸部拉長(zhǎng)，保持姿勢(shì)5次呼吸。 6.呼氣，緩慢收回至嬰兒式，重復(fù)進(jìn)行6組，嬰兒式放松。 透視蛇式脊柱流動(dòng) 1.跪姿，雙臂向前。 2.吸氣，卷動(dòng)背部向前，雙掌支撐地面，用腹部、臀部、雙腿的力量推動(dòng)脊椎向上伸展，打開(kāi)胸腔。 3.雙腿并攏，頭部向上仰，頸伸長(zhǎng)，眼睛關(guān)注上方。 4.呼氣，頭部還原，背部拱起收回到起式。 5.重復(fù)10組，回到嬰兒式放松。 橋式脊柱流動(dòng) 1.仰臥，雙手置于身體兩側(cè)，雙腳打開(kāi)與肩同寬，彎曲雙腿，擺正雙腳，手臂握住踝關(guān)節(jié)，或手心向下按住地面。 2.吸氣，展開(kāi)胸廓，逐節(jié)抬起臀、腰、背，雙肩支撐地面，盡量抬高臀部和背部，下巴抵住鎖骨。 3.停留時(shí)體會(huì)后腦勺、大臂、小臂壓向地面，軀干向上，保持5次呼吸。 4.呼氣，逐節(jié)回落脊柱，體會(huì)上背部、中背部、下腰背部、臀部依次落地。 5.重復(fù)5組，雙手抱住雙膝，仰臥放松。
