戶外運(yùn)動(dòng)對(duì)于現(xiàn)代的我們來(lái)說(shuō)已經(jīng)是一個(gè)十分熟悉的話題了。空閑的時(shí)候，我們總會(huì)習(xí)慣性的邀上三四個(gè)好友，一起外出運(yùn)動(dòng)。但是我們也會(huì)發(fā)現(xiàn)這樣的一個(gè)問(wèn)題，那就是經(jīng)常性習(xí)慣戶外運(yùn)動(dòng)的朋友們關(guān)節(jié)部位經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)一定程度上的損傷。那么如何防止戶外運(yùn)動(dòng)所造成的損害呢，瑜伽此時(shí)便是我們*的朋友了。 1、女神式 ↑戶外運(yùn)動(dòng)作為全世界運(yùn)動(dòng)方式中的主流，一直為人們所熱衷，不管從博彩，籃球這些傳統(tǒng)戶外運(yùn)動(dòng)，還是到這幾年火熱的攀登、定向越野戶外運(yùn)動(dòng)都散發(fā)著它應(yīng)有的魅力。 體式要點(diǎn)：首先自然站立，雙腿向左右分開(kāi)。踮起腳尖，使雙腿形成一個(gè)圓弧，雙手向舉起，手掌交叉合十，目光注視下方。 2、后仰伸展式 ↑戶外運(yùn)動(dòng)雖然是運(yùn)動(dòng)方式的主流，但是這幾年研究發(fā)現(xiàn)，戶外運(yùn)動(dòng)愛(ài)好者們或多或少關(guān)節(jié)部位都會(huì)有一定程度的損傷。 體式要點(diǎn)：首先保持山式站立的姿勢(shì)，雙腳向左右跨出一步，肩距與肩同寬。上半身通過(guò)腰間脊椎的力量向后彎曲，雙手合十也向后方拉伸。 3、手倒立 ↑既然戶外運(yùn)動(dòng)有關(guān)節(jié)受損的風(fēng)險(xiǎn)，那我們?cè)撊绾握{(diào)節(jié)戶外運(yùn)動(dòng)后所帶來(lái)的風(fēng)險(xiǎn)呢，通過(guò)瑜伽的練習(xí)就能有效的解決關(guān)節(jié)受損所帶來(lái)的危害。 體式要點(diǎn)：雙手貼住地面，利用墻壁的支撐作用，雙腿向上運(yùn)動(dòng)，上半身直立起來(lái)后，保持身體平衡，左腿向后伸直，右腿膝關(guān)節(jié)彎曲，腳尖繃直。 4、倒箭式 ↑瑜伽作為戶內(nèi)戶外皆宜的運(yùn)動(dòng)方式，已經(jīng)有越來(lái)越多的人們喜歡這種方式了。它既能鍛煉身體各個(gè)部位，也能訓(xùn)練我們的協(xié)調(diào)能力。 體式要點(diǎn)：平躺在地上，背部貼地?？嚻鹱约旱哪_尖，抬起雙腿。用雙手撐住自己的腰部，上半身與地面形成一個(gè)角度。 5、站立弓式 ↑相對(duì)于戶外運(yùn)動(dòng)，瑜伽有著太多的好處，首先運(yùn)動(dòng)不受場(chǎng)地等因素的限制，其次瑜伽練習(xí)風(fēng)險(xiǎn)性很小，不會(huì)發(fā)生意外。 體式要點(diǎn)：首先山式站立，上半身挺直腰背向前方彎曲，目光注視前方。左腿保持直立，右腿由下方向上抬起，與左腿形成一條直線。 6、鷺式 ↑瑜伽可以調(diào)節(jié)自己的身體部位，緩解關(guān)節(jié)受損所帶來(lái)的疼痛。經(jīng)常戶外運(yùn)動(dòng)的人想必一定無(wú)法忍受關(guān)節(jié)受損所帶來(lái)的困擾了吧。 體式要點(diǎn)：首先盤(pán)坐在地面上，左腿向外側(cè)打開(kāi)伸直向上舉起，右手也向外側(cè)繞過(guò)勾住左腳腳尖，左手向下前方伸展。
