放假期間是不是打亂了很多人的節(jié)奏，即使已經(jīng)給自己的假期設(shè)定好了目標(biāo)，還是因?yàn)樯眢w的懶惰而放棄。很多人以為休息的時候，自己會更勤奮，其實(shí)不是，休息的時候，你會更懶。那么今天就用一個簡單的方式來補(bǔ)充，那就是練習(xí)瑜伽，簡單有效的方式，來充實(shí)你的假期。休息時人更懶，假期運(yùn)動量不夠，這些瑜伽體式來湊。 　　瑜伽體式可以說是很輕松的運(yùn)動方式，徹底的讓我們愛上運(yùn)動，再也不會被每天的運(yùn)動量壓垮，以后再也不用擔(dān)心假期了。 　　頭肘倒立式 　　今天的體式主要是借助鋼管來完成，注意好安全。手臂用力讓整個身體貼在鋼管上，緩慢的調(diào)整位置，讓頭部朝下，同時腋下與膝關(guān)節(jié)夾住鋼管，另一側(cè)的肢體散開，眼睛看向地面即可。 　　假期雖然是給我們身體放松的，但是必不可少的運(yùn)動也是需要每日完成的，千萬別為自己的懶惰心理戰(zhàn)勝。 　　上犬式 　　這個東西主要是鍛煉我們大腿上的肌肉，同時還能去除多余的脂肪。兩腿用力夾住鋼管，同時一條腿膝蓋彎曲，單手抓住鋼管整體都依靠手臂力量，另一個手臂抬高放在頭頂上放位置，堅(jiān)持三個呼吸。 　　一般來說，我們的較佳運(yùn)動時間是兩個小時之內(nèi)。所以大家一定要控制好自己的運(yùn)動量，并不是練習(xí)的越久效果越好。 　　船式 　　通過前幾個熱身，是不是已經(jīng)對鋼管有一些掌握了呢？單手抓住鋼管，兩條腿順勢向空中抬起來，腹部肌肉用力，讓身體的夾角縮小，一條腿彎曲搭在大腿根部，另一個手臂自然的放在腋下。 　　練習(xí)瑜伽堅(jiān)持的日子越久，身材就會變得越好，這是萬古不變的定律。只要運(yùn)動一定會有回報(bào)，只是時間的問題。 　　駱駝式 　　整體的拉伸韌帶，讓身體更加放松。一條腿纏繞在鋼管上，依靠摩擦力保護(hù)身體，另一條腿膝蓋彎曲向后伸展腳掌自然下垂，手臂順勢抓住腳踝骨，另一個手臂從側(cè)面伸出，輔助腿部抓緊鋼管。 　　隨著練習(xí)時間的增加，我們可以緩慢地增加難度。讓身體接受更加專業(yè)的體式，從而提高自己的真實(shí)實(shí)力。

　　輪式 　　此動作有效的拉伸大腿內(nèi)側(cè)的韌帶，一側(cè)的手臂與腿部交叉將鋼管放在中間，另一側(cè)的手臂與腿部自然的向下用力，膝蓋彎曲并且腳背緊繃，頸部向后彎曲，眼睛看向身體前方，堅(jiān)持十秒鐘即可。 　　新手練習(xí)瑜伽應(yīng)該多選擇一些拉伸韌帶的，盡量避免力量型瑜伽體式。等到身體全部打開之后再逐步進(jìn)行。 　　展臂式 　　依靠雙腿與腋下摩擦力固定身體，同時一條腿膝蓋彎曲，大腿緊緊貼在一起，上半身向后自然要去，一個手臂從身體前方劃過，伸展到頭頂上方固定放置，腰部的肌肉用力支撐起整體的狀態(tài)。 　　無論是什么類型的瑜伽體式，對身體都是有幫助的，不要把簡單的體式略過，越是簡單的體式越能夠幫助我們。 　　頂峰式 　　兩條腿夾住鋼管，上半身向下用力，吐出體內(nèi)多余的氣體，臀部位于身體高點(diǎn)，一條腿向上纏繞欄桿，眼睛看向手臂一側(cè)，手臂順勢抓住下方的腳踝骨，形成一個三角形以便于固定身體。 　　保證身體健康的前提就是運(yùn)動量，經(jīng)常運(yùn)動的人也力要比正常人更好。所以大量運(yùn)動也是為了身體健康。 　　倒立式 　　經(jīng)常練習(xí)這樣的體式可以幫助身體內(nèi)血液循環(huán)加速流通。兩個手臂伸直支撐在鋼管上，頸部盡量的向后伸展，一條腿勾住鋼管，另一條腿自然的向后伸展，側(cè)面可以看出有明顯的弓步線條。 　　假期有多少人還能真正的堅(jiān)持著每天跑步呢？是不是連基本的作息時間都已經(jīng)搞亂了？這種行為很不負(fù)責(zé)任，大家一定要及時調(diào)整。休息時人更懶，假期運(yùn)動量不夠，這些瑜伽體式來湊。 　　即使是在假期，我們也不能太松懈，我們要做到讓精神上放松，但肢體上依舊處于前線，時刻都不能讓身材為所欲為。