瑜伽健身美體，掌握這一點很關鍵，初學者切記不要胡來！隨著社會文明的不斷發(fā)展，隨著生活水平的不斷提高，人們越來越身體健康。如今練瑜伽的越來越多，其中大多數(shù)為女性朋友，這是一個現(xiàn)代社會新風尚。然而，在眾多的瑜伽練習者中，不少的姐妹對瑜伽的認識還有些誤區(qū)。比如瞎趕時髦、炫耀擺酷、急于求成、好高騖遠等等。以至于達不到應有的健身效果。 　　在各種不足的認識中，以“急于求成，好高騖遠”的思想很為普遍。主要體現(xiàn)在不基礎練習，一味地追求高難度動作。但凡擁有這種想法的瑜伽練習者，不僅感受不到瑜伽的魅力，收不到健身美體的理想效果。還有可能造成傷害身體的不良后果。特別是瑜伽初學者，一定要遵循循序漸進的原則，先從基本動作練起。有了扎實的基本功，身體要素得到全面發(fā)展，才能收到理想的健身效果。下面分享幾個瑜伽基本體式，初學者一定要多加練習。 　　體式一：下犬式變式 　　下犬式是瑜伽的一個基本體式。其主要功效是：增強四肢力量，強化身體的平衡能力，增強身體的協(xié)調(diào)性等。在掌握了基本體式之后，可以力所能及地做一些變化動作，以此達到深度延展的目的。 　　體式二：坐姿側(cè)腰伸展 　　坐姿側(cè)套伸展的主要功效是：拉伸韌帶，靈活關節(jié)，增強身體的柔韌性和協(xié)調(diào)性。初學者一般身體都較為僵硬，應該多練習這個體式。當然，很多姐妹都很難做到圖中姿勢這樣的完美，這沒關系。每次練習只要盡力發(fā)揮，做到極限即可。 　　體式三：駱駝式變式

　　駱駝式屬于后彎體式，主要功效是：舒展脊柱，改善脊椎狀態(tài)；擴展胸腔，靈活肩頸，美化腰部、背部及肩頸形態(tài)。基本動作是：雙腿瑰麗地面，身體向后彎曲，雙臂向后捏住腳跟。身體向后彎曲有難度的初學者，可以降低難度練習。比如先練習單手向后捏住腳跟，就是一種降低難度的變式。 　　體式四：鶴禪式變式， 　　該體式是在鶴禪式基礎上的一個變化姿勢。雖然有一定的難度，但是大多數(shù)練習者都能勉強做到，只不過保持不到幾秒鐘罷了。但凡，不能順利完成的，主要就是手臂力量和平衡能力相對欠缺。只要加強練習，這些身體要素的欠缺，就能逐漸得到改善。同時，還要加強一些側(cè)重于力量和平衡能力的輔助練習。 　　總之，練瑜伽一定遵循循序漸進的原則，加強基本功的練習是關鍵。初學者切記不要胡來，千萬不要生拉硬扯，瞎練一通。以免造成拉傷經(jīng)脈的后果。掌握這個原則，你的瑜伽之路，也就走得更遠，更健康，更美麗，更快樂