很多瑜伽體式都需要核心力量，核心是身體能量的重心。控制好了核心，身體就輕盈了。在生活中，核心力量強可以避免塌腰、腰椎擠壓、骨盆前傾等問題。 　　核心力量太弱的同學建議經(jīng)常練習以下8個動作： 　　1.四腳板凳式變體 　　·從四角板凳式開始，右腳踩地，左腿向后伸直回勾； 　　·右手向前伸直，腹部內收，脊柱延展； 　　·保持10次呼吸，換邊重復。 　　2.四腳板凳式變體動態(tài)練習 　　·在上一個體式基礎上，呼氣時，彎曲左膝蓋向前，彎曲右手肘向后； 　　·右手肘內側碰左膝蓋內側； 　　·吸氣時再次伸直，重復10次，換邊。 　　3.側肘板支撐 　　·和側板式很像，但是手肘著地，右手彎曲來到耳朵旁； 　　·保持10次呼吸，換邊。 　　4.動態(tài)側肘板支撐 　　·在上一個體式基礎上，呼氣時右手肘往下找地面 　　保持左側腰上提； 　　·吸氣時向上，重復10次，換邊。 　　5.斜板式 　　·雙腳與髖同寬，雙手與肩同寬； 　　·腹部內收，脊柱延展，保持1分鐘。

　　6.單腿斜板式 　　·在上一個體式基礎上，抬起右腳離地； 　　·保持30秒，換邊重復。 　　7.登山式 　　·從斜板式開始，呼氣，彎曲左膝蓋向前找左大臂后側； 　　·吸氣向后重復10次，換邊。 　　8.扭轉登山式 　　·從斜板式開始，呼氣彎曲左膝蓋向前，找右大臂的后側； 　　·吸氣向后伸直，重復10次，換邊。 　　加強核心的練習有很多，選擇適合自己的好，堅持練習重要。不要想著結果，享受練習的過程。