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經(jīng)常練習瑜伽有哪些好處-瑜伽培訓

日期:2019-08-21 07:35:33     瀏覽:518    來源:天才領路者
核心提示: 瑜伽是人們減肥的好伙伴,白天沒有足夠的時間可以練習,那么就利用下班的時間自臥室練習吧。常練下面小編推薦的瘦身瑜伽,讓你輕松就瘦哦! 訓練平衡性 瑜伽球是一個“不穩(wěn)定”的運動器械,當你借助瑜伽球離開地面時,

  瑜伽是人們減肥的好伙伴,白天沒有足夠的時間可以練習,那么就利用下班的時間自臥室練習吧。常練下面小編推薦的瘦身瑜伽,讓你輕松就瘦哦!   訓練平衡性   瑜伽球是一個“不穩(wěn)定”的運動器械,當你借助瑜伽球離開地面時,就要努力保持平衡,不讓球滾動,也不讓自己從球上落下,這就需要腿、腰、腹部的綜合力量控制,這能夠很好地保持身體的協(xié)調(diào)性和肌肉力量。   糾正體態(tài)   當你坐在瑜伽球上的時候,身體各部位都在不斷作出細微調(diào)整,使身體保持穩(wěn)定。這些小動作能促進血液循環(huán),加強腰背和腹部力量,讓你不由自主地坐直、打開肩膀,糾正你長期以來錯誤的坐姿。   舞者式   把瑜伽球放在身體前方0、5米左右的地方,雙手掌壓球。

經(jīng)常練習瑜伽有哪些好處 瑜伽培訓

  抬起左腳,左手將其拉高,維持30秒然后還原換一側(cè)做。   功效:加強腰腹力量,減少背部和臀部脂肪。   戰(zhàn)斗式   扭轉(zhuǎn)式   坐姿準備,右手握住左腳腳背上,左手置于左髖處,呼氣,上體向左扭到大限度,保持15秒鐘,向下還原。   蛇式   俯臥準備,雙手置于肩前,緩緩吸氣,有頭部帶動上體向上抬到大幅度,自然呼吸,保持盡量長的時間,呼氣,放松,還原。   半蓮花單足伸展式   吸氣,雙手將右腳置于左腿大腿根處。呼氣,上體向前傾,左手掌心落于地面上,自然順暢的呼吸。   仰臥式完全放松   仰躺于地面,兩臂分別于體側(cè)打開30度角,手心向上,兩腿自然分開。   肩倒立式   俯臥準備,呼氣,直腿并攏壓向面部,雙手屈肘托與腰部,雙腿屈膝伸直向上,胸腹式呼吸保持60秒,慢慢還原。   鳥王式   下蹲,左膝置于右膝上,左小腿向后纏繞,直至左腳趾勾于右腳踝內(nèi)側(cè),左臂屈肘與胸前,左肘置于右肘上,右臂向右纏繞左臂,雙掌合十于面前,伸長呼吸,徐徐下蹲到極限,保持20秒鐘,呼氣,放松,還原。

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