瑜伽是人們減肥的好伙伴，白天沒(méi)有足夠的時(shí)間可以練習(xí)，那么就利用下班的時(shí)間自臥室練習(xí)吧。常練下面小編推薦的瘦身瑜伽，讓你輕松就瘦哦！ 　　訓(xùn)練平衡性 　　瑜伽球是一個(gè)“不穩(wěn)定”的運(yùn)動(dòng)器械，當(dāng)你借助瑜伽球離開(kāi)地面時(shí)，就要努力保持平衡，不讓球滾動(dòng)，也不讓自己從球上落下，這就需要腿、腰、腹部的綜合力量控制，這能夠很好地保持身體的協(xié)調(diào)性和肌肉力量。 　　糾正體態(tài) 　　當(dāng)你坐在瑜伽球上的時(shí)候，身體各部位都在不斷作出細(xì)微調(diào)整，使身體保持穩(wěn)定。這些小動(dòng)作能促進(jìn)血液循環(huán)，加強(qiáng)腰背和腹部力量，讓你不由自主地坐直、打開(kāi)肩膀，糾正你長(zhǎng)期以來(lái)錯(cuò)誤的坐姿。 　　舞者式 　　把瑜伽球放在身體前方0、5米左右的地方，雙手掌壓球。

　　抬起左腳，左手將其拉高，維持30秒然后還原換一側(cè)做。 　　功效：加強(qiáng)腰腹力量，減少背部和臀部脂肪。 　　戰(zhàn)斗式 　　扭轉(zhuǎn)式 　　坐姿準(zhǔn)備，右手握住左腳腳背上，左手置于左髖處，呼氣，上體向左扭到大限度，保持15秒鐘，向下還原。 　　蛇式 　　俯臥準(zhǔn)備，雙手置于肩前，緩緩吸氣，有頭部帶動(dòng)上體向上抬到大幅度，自然呼吸，保持盡量長(zhǎng)的時(shí)間，呼氣，放松，還原。 　　半蓮花單足伸展式 　　吸氣，雙手將右腳置于左腿大腿根處。呼氣，上體向前傾，左手掌心落于地面上，自然順暢的呼吸。 　　仰臥式完全放松 　　仰躺于地面，兩臂分別于體側(cè)打開(kāi)30度角，手心向上，兩腿自然分開(kāi)。 　　肩倒立式 　　俯臥準(zhǔn)備，呼氣，直腿并攏壓向面部，雙手屈肘托與腰部，雙腿屈膝伸直向上，胸腹式呼吸保持60秒，慢慢還原。 　　鳥(niǎo)王式 　　下蹲，左膝置于右膝上，左小腿向后纏繞，直至左腳趾勾于右腳踝內(nèi)側(cè)，左臂屈肘與胸前，左肘置于右肘上，右臂向右纏繞左臂，雙掌合十于面前，伸長(zhǎng)呼吸，徐徐下蹲到極限，保持20秒鐘，呼氣，放松，還原。