陰瑜伽是一種平衡陰陽(yáng)的同時(shí)，疏通全身經(jīng)絡(luò)，活血養(yǎng)氣，讓你在練習(xí)過(guò)程中，調(diào)整體質(zhì)，去聆聽(tīng)自己的身體，這就是陰瑜伽。相對(duì)其他常規(guī)的練習(xí)，陰瑜伽是更適合自己在家練習(xí)。分享一套如何利用墻壁在家里練習(xí)陰瑜伽，在適當(dāng)?shù)臅r(shí)候要借助輔助工具去延展，墻是個(gè)好輔具，關(guān)鍵是要學(xué)會(huì)如何利用。 　　1靠墻倒箭式 　　先靠近墻，屈膝坐立，慢慢滑動(dòng)雙腿到墻上，臀部盡量貼近墻，雙腿可以選擇并攏或分開(kāi)與髖同寬，雙手自然伸展在身體兩側(cè)，保持3-5分鐘。 　　2靠墻束角式 　　屈雙膝，雙腳掌心并攏，雙膝向兩邊旁側(cè)打開(kāi)，手可以放在胸腔和腹部感受呼吸，保持3-5分鐘。 　　3靠墻快樂(lè)嬰兒式 　　松開(kāi)腳掌，雙膝仍屈膝向旁側(cè)打開(kāi)，把腳底踩上墻，保持3-5分鐘。 　　4靠墻坐角式 　　雙腿向旁側(cè)打開(kāi)伸直，雙手放在身體的兩側(cè)，保持3-5分鐘。 　　5靠墻針眼式 　　雙腿伸直向上，慢慢屈雙膝，靠近腹部，將左腳放在右大腿上，保持3-5分鐘，換另一側(cè)。

　　6靠墻獅身人面式 　　旁邊放一塊毛毯，俯臥，屈手肘，手肘小臂撐地，屈雙膝，小腿和腳背貼墻，腳跟靠近臀部，保持3分鐘，如果手肘不舒服，可以在手肘下方墊毛毯，拿開(kāi)毛毯，慢慢將手推直，胸腔上提延展，保持3分鐘。 　　7輔助攤尸式 　　準(zhǔn)備磚和抱枕分別放在胸腔和頭部下方，雙手在身體兩側(cè)自然伸展，雙腳分開(kāi)略大于髖部，腳尖外展，閉上眼睛，戴上眼罩，保持5-8分鐘，陰瑜伽，療愈身心。