我們在練習(xí)瑜伽的時候，如何做到緊張與放松的平衡，這是常見的問題，在上瑜伽課的時候，也常常會碰上這樣的問題。 　　在瑜伽的練習(xí)中，緊張與放松是對立的，卻又是同時存在的，這就要求我們要平衡好他們二者，讓你的瑜伽練習(xí)達(dá)到好的效果。 　　我們在伸拉中，就會感覺到緊張，但是這種緊張是伸拉帶來的，而不是心理的緊張，更不是肌肉的緊張，伸拉中在有延伸的感覺，對于剛剛開始練習(xí)瑜伽的人來說，這需要一個過程，有時很難理解，隨著練習(xí)的增加，仔細(xì)地體會，慢慢就能明白和掌握。 　　在瑜伽的每個體式中，都會明確地指出該伸拉的部位，該放松的部位，注意力該如何集中，同時每個體式在終體位時都需要保持一段時間的，保持時，除了拉伸的部位是拉緊的，其他部位都是放松的。在做這些體式的時候，遵循它的要領(lǐng)，不要為了達(dá)到效果，急于求成，就咬緊牙關(guān)，費力扭曲，這是不對的。 　　全身緊張時，該練習(xí)的部位沒練習(xí)到，反而讓身體的肌肉結(jié)塊，長出難看的坨坨肉，肌肉的拉伸不是自經(jīng)特別費力的地去拉，而是在保持時，停留一段時間，自然的拉伸了肌肉。同時，不正確的練習(xí)很容易造成傷害，也達(dá)不到瑜伽練習(xí)的效果，有時反而會是反效果的。 　　練習(xí)的時候，要求放松的部位，一定要引導(dǎo)自己去放松，要面帶微笑，放松口腔，放松面部肌肉，對要求拉伸的部位盡量做到自己能夠承受的限度。練習(xí)瑜伽時，不會感覺有過多的體力消耗，他是自然的拉伸，在緊張中有放松。練習(xí)后，全身感覺很輕松，瑜伽練習(xí)和其他的運動練習(xí)效果是完全不一樣的，做完瑜伽練習(xí)如果覺得疲、累、不適，那么可能練習(xí)方法不對了。

　　同時，不要攀比，放松心情，也是瑜伽練習(xí)中很重要的一點。要正確地掌握身體的每個部位的走向和重心，練習(xí)姿勢時，不是自己將肌肉死勁地?fù)卧谀?，僵在那，你已?jīng)在你能承受的姿勢終位置了，那么，你停留在這個位置，試著去延長呼吸，將注意力放在伸拉的部位上，其他部位放松，慢慢在這個位置上放松肌肉、呼吸，使它自然地伸展。 　　如果身體的所有部位為了練習(xí)這個體式，都僵硬地?fù)沃?，一直保持緊張，會容易造成傷害和不適。同時也得不到鍛煉的效果，要學(xué)會緊張（身體的伸拉或延伸）中有放松，練習(xí)瑜伽姿勢是要循序漸進(jìn)的。 　　在我們的脊柱和頸椎以及腹部等力量和柔韌達(dá)到一定程度，我們才可以練習(xí)較難點的姿勢，如肩倒立，頭倒立，不然會很容易造成傷害，同時，練習(xí)前的熱身也是非常重要的一環(huán)！特別是在寒冷的冬季，一定要完全熱身后再開始練習(xí)。 　　就象很多人在練習(xí)蛇伸展的時候，將所有的力量放在手臂上，讓手臂撐著身體，其實，是不對的，練習(xí)蛇伸展，力量要放在腰背脊柱上，靠腰背的力量來提升身體，手臂只是一個輔助作用，所以，你看著好象姿勢是一樣的，可鍛煉的效果是完全不同的！練習(xí)肩倒立也是同樣的道理。