練習(xí)瑜伽永遠(yuǎn)不晚，我是快28才開始學(xué)習(xí)，主要的是既然開始了就要堅(jiān)持下來，我是身體基礎(chǔ)比較差的一種人，有的人堅(jiān)持幾個(gè)月就能達(dá)到我練了3年半的效果，當(dāng)然瑜伽練習(xí)不講究攀比，接受自己就好，做到自己的點(diǎn)就好。 長(zhǎng)時(shí)間堅(jiān)持一件事情就是基礎(chǔ)再差，也會(huì)成功的，比如阿甘正傳，也有年紀(jì)很大的老人也才練習(xí)，我身邊就有，60多的阿姨才開始去練習(xí)瑜伽，我覺得成功的人比較大的特質(zhì)就是，不要想太多，去做就好了26歲正是人體的巔峰時(shí)期，同時(shí)更是我們的精神發(fā)展比較完全的時(shí)期，比較適合學(xué)習(xí)新的運(yùn)動(dòng)或者其他技能。同時(shí)，這個(gè)年齡的現(xiàn)代人面臨的壓力開始增加，如果放棄了健身的習(xí)慣，很容易在身體上出現(xiàn)問題，而瑜伽能很好地避免這一現(xiàn)象。接下來，小編教你一套簡(jiǎn)單易學(xué)的瑜伽體式！ 1、踮尖式 瑜伽能幫助塑身，同時(shí)也能“塑心”，找一個(gè)安靜獨(dú)處的室內(nèi)房間，暫時(shí)遠(yuǎn)離生活中的紛亂嘈雜，給自己一份難得的寧靜。 體式要點(diǎn)：?jiǎn)文_踮起腳尖支撐身體，膝蓋彎曲折疊至小腿貼緊大腿，另一腿抬起，腳部置于支撐腿的膝蓋處。腰背挺直，雙臂在身體兩側(cè)分開，目視前方。 2、女神式 女神式難度較低，適合零基礎(chǔ)入門練習(xí)者，可拉伸大腿內(nèi)側(cè)肌群，并能提高脊柱穩(wěn)定性，矯正日常生活中駝背等不良體態(tài)。 體式要點(diǎn)：雙腿向身體兩側(cè)分開，膝關(guān)節(jié)彎曲90度，大腿平行地面，感受前側(cè)的發(fā)力和內(nèi)側(cè)的拉伸，雙腳腳尖踮地支撐身體，腰背挺直，脊柱保持中立位。 3、單腿下犬式 26歲的年輕人初入職場(chǎng)，很容易忽視對(duì)身體的關(guān)照，使用這一練習(xí)促進(jìn)血液循環(huán)，拉伸腿部肌肉線條，并能拉伸軀干前側(cè)肌肉，舒緩因久坐等生活習(xí)慣造成的肌肉緊張。 體式要點(diǎn)：俯身前傾，單手伸直支撐地面，并與頭部、手臂和軀干保持同一平面，單腿后撤支撐地面，另一腿伸直向上抬起至兩腿約180度。 4、側(cè)鴿式 為避免26歲之后日益增加的生活壓力帶來的精神緊張，建議每天進(jìn)行一定的瑜伽訓(xùn)練，對(duì)精神的滋養(yǎng)和放松是其他健身方式所不具備的。 體式要點(diǎn)：雙腿前后分開，膝關(guān)節(jié)彎曲，大腿貼緊地面，前側(cè)臀部拉伸，后側(cè)收緊，雙手置于腦后，脊柱向一側(cè)彎曲，感受軀干側(cè)面的拉伸，保持20秒后換邊。
