體態(tài) 挺起胸抬起頭，重心始終在前頭。前縮腹后收臀，精神集中要提神。拔后背樹直頸，眼睛平視腿夾緊。提住氣不發(fā)僵，正常呼吸要平常。以上要領要記清，貫穿一身到始終。 軟開度 學舞蹈練軟度，這些都是剛起步。壓壓腿有點疼，不疼怎能把功成。下豎叉擺正胯，后胯著地才算下。下橫叉不要怕，疼的不行說說話。軟開度不解決，其他動作不好學。 踢腿 踢腿要有爆發(fā)力，膝蓋伸直腰直立。三分壓腿七分踢，掌握要領多練習。要領不對老師氣，長大以后要哭泣。該勾勾該繃繃，松松垮垮會添堵。 擦地 做擦地找體態(tài)，兩腿夾緊轉向外。擦出去腿要直，感覺力量到腳趾。收腿要用內(nèi)側夾，外側肌肉不發(fā)達。擦地注意開繃直，要領準確腿好使。 蹲 要做蹲往下壓，身體直立打開胯。兩腿外開朝兩邊，下蹲膝蓋找腳尖。往上起膝蓋夾，腳跟先落腰背拔。要想將來跳的高，首先要把蹲做好。 小踢腿 身體直立腳拔地，動力腿找爆發(fā)力。二十五度要靜止，收回也要把勁使。腳位準且腿要長，快出快收力量強。力度訓練很重要，影響將來做大跳。 單腿踢 單腿蹲練柔韌，規(guī)范要領要使勁。同時直同時彎，膝蓋打開不能關。要呼吸要伸長，個頭往上長一長。 ? 彈腿 做彈腿很重要，吸腿彈腿為大跳。立直腰提住胯，重心控制腳掌下。不能甩不能揣，力量控制要內(nèi)在。 腰 腰是動作一軸心，做不好它可不行。做下腰要牢記，呼吸暢通別憋氣。前腰直后腰彎，旁腰頭看斜下方。提呼吸要吐氣，規(guī)格要領要牢記。 總結把上 把上動作認真做，規(guī)格要領不能錯。勤奮學刻苦練，功夫才能看得見。不要急不要燥，踏踏實實才有料。找感覺找要領，成功之路有真理 單腿轉 單腿轉找直立，留頭甩頭要牢記?？钄[正腿放好，重心才能不亂跑。往上立不憋氣，規(guī)格要領想仔細。
