剛剛睡醒時(shí)候是朦朧的狀態(tài)，這個(gè)時(shí)候打破的方式就是練瑜伽，能夠在室外接受陽(yáng)光的沐浴，瞬間就可以變得神清氣爽，迎接一天的生活。 　　整個(gè)身體趴在地面上，雙腿肌肉用力并在一起，手臂放在肩膀旁邊的位置，支撐身體離開(kāi)地面，手臂微微彎曲，身體隨時(shí)向后靠近。 　　兩個(gè)腳掌在一條直線上分開(kāi)，上半身向一側(cè)彎曲，直接貼在大腿上面，一個(gè)手臂放在后方抓緊，另一個(gè)手臂彎曲將手掌張開(kāi)貼在后腳跟上，下顎同樣支撐。。 　　坐在地面上，一條腿緊貼地面，腰部用力前傾，靠近下面的腿，另一條腿用力壓在脖子上面，固定好自己的位置，手臂放在兩邊支撐。腳掌對(duì)準(zhǔn)膝蓋，不要超過(guò)這個(gè)位置。 　　Tip2:午睡練瑜伽恢復(fù)精力 　　經(jīng)過(guò)一上午的工作，我們的精力也耗費(fèi)了大半，這時(shí)候來(lái)場(chǎng)午睡再好不過(guò)了，同時(shí)為了下午也能夠投入到工作狀態(tài)再進(jìn)行一下簡(jiǎn)短的瑜伽訓(xùn)練。 　　一條腿膝蓋彎曲，將小腿放在外側(cè)，另一條腿向空中伸展，與地面保持垂直狀態(tài)，腹部用力將腿部靠近腹部，手臂輔助固定。緩慢的進(jìn)行可以減少韌帶的疼痛感。 　　手臂彎曲支撐起整個(gè)身子，兩條腿并在一起，屏住呼吸將兩腿向一側(cè)伸展，同時(shí)在腳踝骨位置交叉，將手臂夾在中間位置，眼睛看向腳掌即可。 　　兩條腿在身體前方，向兩側(cè)伸展，拉伸大腿內(nèi)側(cè)的韌帶，達(dá)到身體極限即可，不要拉傷。上半身向前傾斜，手臂作為身體支撐點(diǎn)，肩膀配合著用力。 　　Tip3:睡前瑜伽提高睡眠質(zhì)量 　　睡前的瑜伽練習(xí)應(yīng)該很多人都有了解吧，經(jīng)常失眠多夢(mèng)的朋友們都是因?yàn)閴毫^(guò)大造成的，睡前練習(xí)一會(huì)瑜伽有效的提高自己的睡眠質(zhì)量。 　　一條腿從身體后方伸展出去，同時(shí)上半身用力向下，讓腹部形成一個(gè)夾角，兩個(gè)肩膀盡量的張開(kāi)，腳掌位于臀部的正上方位置，有能力的朋友們可以將頭頂貼地。

　　手臂彎曲放在背后，手掌相互抓緊，兩條腿前后伸展大約兩個(gè)肩膀?qū)捑嚯x，上半身靠近大腿，堅(jiān)持動(dòng)作拉伸側(cè)部韌帶。后面的腳掌不可以離開(kāi)地面。 　　頭頂支撐地面，兩個(gè)手臂分別以伸直和彎曲的狀態(tài)作為輔助支撐，保護(hù)自己的頸部安全，腰部挺直雙腿在空中分開(kāi)，將腳掌固定在膝關(guān)節(jié)位置。 　　Tip4:抓住閑暇時(shí)間練習(xí)瑜伽 　　當(dāng)自己的身體感受到疲憊的時(shí)候，抽出一點(diǎn)時(shí)間練習(xí)瑜伽，緩解一下疲勞是很好的方式，瞬間可以提升你的幸福值。 　　坐在地上，兩條腿向兩側(cè)分開(kāi)，手臂伸直支撐在腿部中間的空隙中，腿部盡量抬高，固定在肩膀上面，注意腳背緊繃住。眼睛看向空中。 　　雙腿膝蓋彎曲，大腿分別向兩側(cè)分開(kāi)，小腿靠近大腿，兩個(gè)手臂在身體前方交叉，抓住后面的腳掌與在前方擺出OK手勢(shì)。下顎微微抬起，眼睛看向空中。 　　單腿支撐，另一條腿向空中伸展，空中形成一字馬，肩膀放松將手臂展開(kāi)抓住頭頂上方的腳掌，不要忘記時(shí)刻保持腰椎的挺直。調(diào)整好自己的呼吸，千萬(wàn)別失去身體平衡。