冥想字面上的解釋：冥，就是泯滅。想，就是你的思維、思慮，冥想就是把你要想的念頭、思慮給去掉，找到感知。
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冥想是一種改變意識(shí) 的形式，它通過獲得深度的寧靜狀態(tài)而增強(qiáng)自我知識(shí)良好狀態(tài)。在冥想期間，人們也許集中在自己的呼吸上并調(diào)節(jié)呼吸，采取某些身體姿勢(shì)(瑜伽姿勢(shì))，使外部刺 激減至最小，產(chǎn)生特定的心理表象，或什么都不想。然而，冥想的追隨者認(rèn)為冥想真正的生理學(xué)可被特化為寧靜的機(jī)敏，一種較低的身體喚起但增強(qiáng)的覺知狀態(tài)。于 是，冥想至少可以減少焦慮，特別是對(duì)那些環(huán)境中充滿應(yīng)激的個(gè)體。然而，冥想的目標(biāo)不只是暫時(shí)緩解緊張。冥想的實(shí)踐者已經(jīng)提出，有規(guī)律地練習(xí)某些形式的冥想 會(huì)增強(qiáng)意識(shí)，有助于使個(gè)體獲得啟迪，并以新的方式看待那些熟悉的事情，把知覺和思維從自發(fā)的已學(xué)會(huì)的模式中解放出來。
冥想，并非僅僅是放松這么簡(jiǎn)單。后者只是簡(jiǎn)單地使身體和心情放松休息下來;冥想?yún)s是有意識(shí)地把注意力集中在某一點(diǎn)或想法上，在長(zhǎng)時(shí)間反復(fù)練習(xí)下，使大腦進(jìn)入更高的意識(shí)(類似禪的“入定”)，最終達(dá)到天人合一的境界。 “調(diào)息法”及“冥想”是較高層次的瑜伽術(shù)，并不適宜自學(xué)，初學(xué)者必須先練習(xí)各個(gè)瑜伽姿勢(shì)，待充分掌握后才可學(xué)習(xí)它們。
所謂的冥想就是停 止知性和理性的大腦皮質(zhì)作用，而使自律神經(jīng)呈現(xiàn)活絡(luò)狀態(tài)。簡(jiǎn)單的說就是停止意識(shí)對(duì)外的一切活動(dòng)，而達(dá)到「忘我之境」的一種心靈自律行為。這不是要消失意 識(shí)，而是在意識(shí)在十分清醒的狀態(tài)下，讓潛在意識(shí)的活動(dòng)更加敏銳與活躍，進(jìn)而與另一次元的宇宙意識(shí)波動(dòng)相連接。
宇宙本身充滿著波動(dòng)，波動(dòng) 即是資訊，充滿著未知的構(gòu)想。藉由冥想開啟右腦的人，能夠自由自在的使用宇宙的資訊與構(gòu)想。人類的腦，受到天體星球運(yùn)動(dòng)的支配，是宇宙的一部份，而且具備 著和所有波動(dòng)同頻道的機(jī)能。如同收音機(jī)一樣，調(diào)對(duì)了頻率，就能清晰的接收到訊息一般，冥想就是調(diào)整自己與宇宙波動(dòng)的一個(gè)方式。
冥想原本是宗教活動(dòng)中的一種修心行為，如禪修、瑜珈、氣功等，但現(xiàn)今已廣泛的被運(yùn)用在許多心靈活動(dòng)的課程中。
凡是可以達(dá)到「無」心，也就是能夠停止低我意識(shí)(左腦意識(shí))的活動(dòng)，任何一種冥想法都可以，也是對(duì)其人的最正確冥想法。不過，這種合乎自己的冥想法只能靠自己的感性來判斷，別無它法。
冥想可使得新皮質(zhì)熟睡，藉由舊皮質(zhì)的功能，提高我們潛在意識(shí)的力量。為了進(jìn)入冥想狀態(tài)，我們必須使全身的肌肉、細(xì)胞、以及血液循環(huán)等作用都緩慢下來，只要是任何能使身心感覺舒適的方法都可以。
根據(jù)科學(xué)的實(shí)驗(yàn)證明，當(dāng)你進(jìn)入冥想狀態(tài)時(shí)，大腦的活動(dòng)會(huì)呈現(xiàn)出規(guī)律的腦波(參考α腦波說明)，此時(shí)支配知性與理性思考的腦部新皮質(zhì)作用就會(huì)受到抑制，而支配動(dòng)物性本能和自我意志且無法加以控制的自律神經(jīng)，以及負(fù)責(zé)調(diào)整荷爾蒙的腦干與腦丘下部的作用，都會(huì)變得活性化。
冥想可以讓我們的左腦平靜下來，讓意識(shí)聽聽右腦的聲音，這樣我們的腦波會(huì)自然的轉(zhuǎn)成α波。當(dāng)腦波呈現(xiàn)為α腦波時(shí)(特別是中間α腦波)，想像力、創(chuàng)造力與靈感便會(huì)源源不斷的涌出，此外對(duì)於事物的判斷力、理解力都會(huì)大幅提升，同時(shí)身心會(huì)呈現(xiàn)安定、愉快、心曠神怡的感覺。
我們每個(gè)人都能夠藉由冥想的方式來創(chuàng)造奇跡，不要把它認(rèn)為是什么超能力，它是心理上本來就有的東西，而且是任何人都垂手可得的東西。
瑜伽冥想
在所有的瑜伽冥想體系中，沒有哪一種比得上瑜伽語音冥想的功效那么直接、久經(jīng)時(shí)間考驗(yàn)或廣為人們使用。如前所述，瑜伽語音冥想可以和提升生命之氣的功法一起配合著練中，也可以中身單項(xiàng)地練習(xí)。
瑜伽語音冥想又稱曼特拉(Mantra)冥想。能把人的心靈從其種種世俗的思想、憂慮、欲念、精神負(fù)擔(dān)等等引離開去的一組特殊語音。
一個(gè)人只要把注意力集中在他的瑜伽語音上，就能逐漸超越愚昧無知和激情等品質(zhì)，而處身在善良品質(zhì)的高度上。從這一步，瑜伽冥想更往深處發(fā)展，逐漸演變?yōu)橥昝赖亩U，而最終地進(jìn)人人定狀態(tài)。
在瑜伽冥想術(shù)中，人要輕柔地設(shè)法把他的心靈集中在某一對(duì)象事物上，如果心靈要離開
這事物，就設(shè)法逮住它，把它帶回來。但這是做得極為柔和的。
冥想，大家都誤認(rèn)為只有坐在那里才是冥想，實(shí)際上隨時(shí)隨地可以進(jìn)入無思慮的這種狀態(tài)。冥想是從我們身體的可控部分為入口的。例如：把手做一個(gè)高度的彎 曲，當(dāng)你彎曲伸展，伸展到極限的時(shí)候，思維在這個(gè)時(shí)候就停止了，瑜伽很多體式要求盡量做到身體的極限，到達(dá)身體的極限后意識(shí)進(jìn)入到了感知的狀態(tài)。瑜伽具有 另外一層意思：無限擴(kuò)充，無限伸展的意思，做一個(gè)體式達(dá)到無限伸展的時(shí)候，就進(jìn)入了禪那這種狀態(tài)，練體式是使用了身體的極限，身體的運(yùn)動(dòng)后很多老師會(huì)設(shè)一 些燭光冥想、OM聲冥想、觀照呼吸的冥想等等，原理都是相同的。燭光冥想是用眼睛，眼睛張開，不要眨眼，其實(shí)只要掌握了原理不使用蠟燭也可以掌握冥想，不 使用蠟燭，把眼睛睜開，盡量不眨眼，可控系統(tǒng)達(dá)到非可控的時(shí)候，眼睛睜開了一會(huì)，疲勞了需要眨眼來保護(hù)眼睛，但是你控制他，不眨，這時(shí)頭腦的思維就停止 了，這時(shí)候沒有了任何思維。冥想的鍛煉實(shí)際上是利用身體可控的部分切斷思維，呼吸也一樣，很多老師會(huì)教呼氣、吸氣、屏氣。我們來實(shí)驗(yàn)一下，深吸一口氣后屏 息，在屏息這一瞬間頭腦進(jìn)入真空狀態(tài)，無法進(jìn)行思維。就進(jìn)入了禪那。
當(dāng)思維切斷的時(shí)候，有一種能量自動(dòng)流淌，進(jìn)入感知，感知和思維是很難同時(shí)存在的，當(dāng)思維存在太厲害的時(shí)候感知就會(huì)消失。
想是比較難講解的內(nèi)容，涉及到很多不能夠用話語表達(dá)的東西，很多書都說，冥想是不可以說，是不可以講的。盡管說出來的東西不是原來的東西，還是要去體 會(huì)，盡量去闡述他。在瑜伽修行里面有一個(gè)非常重要的字眼：禪那，冥想這個(gè)詞就來源于梵文的DHYANA。在古代把這個(gè)詞翻譯成“禪”，古代通過達(dá)摩祖師傳 給*。
在西方的語言里找不到DHYANA這樣的詞匯，只能翻譯成MEDITATION(心靈的藥物)現(xiàn)在的冥想來自于MEDITATION的翻譯，也會(huì)把MEDITATION翻譯成為靜心、靜修，基本上在網(wǎng)絡(luò)上把奧修的東西翻譯成靜心。
冥想課程就是禪的課程。冥想、禪是一種感知狀態(tài)。
什么是感知、知覺：知覺就是說，你打了我一下或被開水燙了，我感知到了疼，是一種知覺的感應(yīng)。禪那：我們的頭腦經(jīng)常處于一種思慮的狀態(tài)，老在想東西，想 太多就忘記了知覺，當(dāng)一個(gè)人的思慮太多，就會(huì)忘記身體的感知能力，長(zhǎng)期處于思慮狀態(tài)，心靈跟身體會(huì)高度的分裂，當(dāng)很強(qiáng)烈的分裂時(shí)會(huì)失眠、焦慮、緊張，由此 引起各種病癥，如高血壓、心臟病等等。
當(dāng)一個(gè)人遠(yuǎn)離了知覺，處于“失念”的狀態(tài)，其思維是完全脫離身體的，知覺失去了感知能力。留意觀 察一下路上的行人你會(huì)看到，特別是在大城市，你觀察他們，每個(gè)人走路的時(shí)候不是在走路，他在走的時(shí)候眼睛、動(dòng)作各方面都被帶到他腦子里想象的另外一個(gè)目的 地方的，很難有一個(gè)很輕松走路的時(shí)候，這種走路的狀態(tài)就是把意念拔離了身體。如果你在清晨或者黃昏的時(shí)候，去觀察在公園鍛煉的老人，你會(huì)發(fā)現(xiàn)這時(shí)他們走路 的狀態(tài)和白天是完全不同的，為了走而走，動(dòng)作肢體有和諧在里面。當(dāng)一個(gè)人過度的思慮，使心靈離開了身體，身體和心靈的分裂，這種分裂產(chǎn)生各種疾病。
禪那就是通過瑜伽修習(xí)，通過一系列的方法，讓你重新把心靈和身體結(jié)合起來，進(jìn)入一種感知的狀態(tài)，這種狀態(tài)是用語言表達(dá)不出來的，所以用禪那這個(gè)詞來形容這種狀態(tài)，這才是修習(xí)瑜伽的目的和效果。
當(dāng)冥想達(dá)到一種禪定的狀態(tài)時(shí)全身放松，心跳明顯減慢，呼吸呈一種龜息狀態(tài)，機(jī)體代謝隨之降低，大腦及組織器官處于休息中，耗氧量減到*的水平，是一種儲(chǔ)蓄生命、延緩衰老的*方法。
、冥想經(jīng)測(cè)定肌肉及腦神經(jīng)放松，全身血液流動(dòng)量提高15-16倍，穩(wěn)中有各組織器官得到滋養(yǎng)，使臉部皮膚內(nèi)層的水分充足、營養(yǎng)增加，給人一種容光煥發(fā)的 美感，所以目前在日本掀起一股靜坐冥想美容熱。人類基因工程學(xué)確認(rèn)基因是人體自身抵抗病毒和自我康復(fù)的有力武器。既然人類可以將基因用于治療，那么基因的 改變也可以影響人的智力、外貌、性別、體形等。冥想可以產(chǎn)生積極的思維方法，消除負(fù)面情緒，調(diào)節(jié)神經(jīng)、內(nèi)分泌系統(tǒng)，從而起到自我修護(hù)基因的效果。
首先來學(xué)習(xí)打坐. 雙腿交叉坐在墊子上(墊子要有250px那么厚吧),左腳后跟盡量貼近身體,抬右腳放在左小腿上,(如果可能放在大腿上).你可以左右腳交換放.目標(biāo)是有一天你的右腳放在左大腿上的時(shí)候,你的左腳還可以放在右腿上,那就ok了.(如果痛的話,不要硬來,慢慢自然會(huì)好.) 手放的方法可以隨便,不過常用的是雙手合十,或者打手印(如果你知道一些的話).
要不就那么放著也不錯(cuò).你也可以薰香,或放音樂,但*要讓音樂消失,否則只會(huì)影響你以后的成果.不要太復(fù)雜.簡(jiǎn)單的儀式可以讓你容易進(jìn)入狀態(tài).
那么,開始制定你的冥想方案.我們需要規(guī)律的練習(xí).*每個(gè)星期有1天完全用來靜修. 在那一天,起碼要做4次冥想,每次半個(gè)鐘頭.(如果你能整天做當(dāng)然更好)做什么都要全神貫注. 食物*簡(jiǎn)單一點(diǎn),清淡一點(diǎn).不要吃或喝刺激性的東西.
在你每次做完冥想后,盡量保持那種愉悅,客觀的心情.最開始它可能一會(huì)兒就消失了,以后會(huì)逐漸延長(zhǎng).如果你在生命的每個(gè)時(shí)刻都保持這樣的狀態(tài),你就是得道高人了.隨時(shí)冥想,隨時(shí)修行,生命可以是一條進(jìn)修的長(zhǎng)河......
冥想的好處
加強(qiáng)注意力。避免為小事分心,更健康。讓你了解自己。
通過冥想來放松自己
生活工作中的壓力是那些導(dǎo)致我們壽命減少的疾病的誘因?，F(xiàn)代社會(huì)的壓力越來越大，冥想是釋放壓力使你重新?lián)碛谢盍Φ?途徑——除非你發(fā)現(xiàn)了別的對(duì)付壓 力的方法。冥想能教會(huì)你一種新的呼吸方式，這種呼吸方式能釋放你體內(nèi)70%的毒素與廢物。冥想還會(huì)是你的內(nèi)心更平靜，教會(huì)你自律——這對(duì)你能不能最終執(zhí)行 這個(gè)計(jì)劃有著至關(guān)重要的聯(lián)系。
試著這樣開始冥想“找張椅子坐下來，或者地板上，怎么舒服怎么來。閉上眼睛，自然的呼吸。每當(dāng)一個(gè)想法出 現(xiàn)在你腦子中時(shí)你就把它放進(jìn)一個(gè)氣球，然后放飛它，讓它在天空中越飛越高，越飛越高，直到消失不見。反復(fù)的這樣做，知道你腦子中的想法耗盡。過一會(huì)兒之 后，你會(huì)感覺你的身體變輕了，思維也越來越平靜。*次做時(shí)也許比較困難花費(fèi)你很長(zhǎng)時(shí)間，但是之后會(huì)越做越好。
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