產(chǎn)后瑜伽是指新媽媽鍛煉身體，用于身材的恢復(fù)。產(chǎn)后開(kāi)始運(yùn)動(dòng)，一般人總以為只是為了減肥。其實(shí)產(chǎn)后運(yùn)動(dòng)在月子期間就要開(kāi)始，而且很重要。下面是小編為大家準(zhǔn)備的相關(guān)內(nèi)容接下來(lái)跟小編一起來(lái)看一下吧。
1、產(chǎn)后瑜伽什么時(shí)候可以開(kāi)始做 產(chǎn)后瑜伽一般說(shuō)來(lái),如果是順產(chǎn)的產(chǎn)婦身體復(fù)原后即可練習(xí),如果是剖腹產(chǎn)的產(chǎn)婦則需要等到40天左右才能練習(xí)。但是因?yàn)槊總€(gè)人的身體恢復(fù)情況是不一樣的,產(chǎn)后瑜伽一定要等身體恢復(fù)后再進(jìn)行練習(xí)。
2、過(guò)早練習(xí)產(chǎn)后瑜伽危害大 瑜伽動(dòng)作多講究柔軟,延伸,過(guò)早的進(jìn)行產(chǎn)后瑜伽的話(huà),很容易出現(xiàn)傷口的撕拉,不利于恢復(fù),特別是剖腹產(chǎn)的產(chǎn)婦,身體會(huì)留下刀口,一定要等到刀口恢復(fù)后再進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。另外過(guò)早進(jìn)行產(chǎn)后瑜伽很容易影響子宮康復(fù),還可能引起大出血等到。延伸的瑜伽運(yùn)動(dòng)還可能造成手術(shù)創(chuàng)面、外陰切口再次遭受損傷等等。
3、產(chǎn)后瑜伽注意事項(xiàng)
1）、不可自己在家練動(dòng)作。有許多瑜伽愛(ài)好者因?yàn)闆](méi)有時(shí)間去訓(xùn)練場(chǎng)或其他原因,喜歡自己在家里按照光盤(pán)或者書(shū)等教程練習(xí)動(dòng)作。專(zhuān)家對(duì)此指出,這種方法是不可取的,特別是對(duì)于初學(xué)者更是有害。因?yàn)殍べW(xué)習(xí)者如果不了解自己的身體,不知道自己的極限時(shí),很可能就會(huì)陷入盲目的練習(xí)而增加受傷的幾率。
2）、不可將跳健身操當(dāng)熱身某些瑜伽教練將跳健身操的方式作為做瑜伽前的熱身運(yùn)動(dòng),這是不可取的,因?yàn)樘∩聿俸笊眢w處于狀態(tài),無(wú)法進(jìn)入瑜伽要求的冥想狀態(tài)。此外,跳操后肌體的興奮容易導(dǎo)致瑜伽動(dòng)作過(guò)于迅猛,從而造成各種拉傷。不宜超出身體極限。
3）、一節(jié)瑜伽課后,應(yīng)該有身心合一的良好感覺(jué)。如果只是身體的某一部分感覺(jué)好,出了一身大汗或者覺(jué)得頭痛酸脹和過(guò)度興奮,都是一種身體受傷的信號(hào)。應(yīng)在每節(jié)課程結(jié)束以后給自己列一個(gè)問(wèn)卷,問(wèn)問(wèn)自己身體的感受,看是否超過(guò)極限,以此來(lái)制定練習(xí)計(jì)劃才能達(dá)到較佳效果。
產(chǎn)后瑜伽練習(xí)計(jì)劃
1、產(chǎn)后第3天:腹式呼吸法
1.1、平躺于床上,雙腳放松微微左右打開(kāi),雙手置于腹部丹田處,做深呼吸。
1.2、胸口放松,吸氣,腹部凸出,氣下丹田,呼氣,腹部凹進(jìn),吸、呼來(lái)回做數(shù)次。
1.3、還原,全身放松,調(diào)息。
2、產(chǎn)后第5天:臉部按摩法
2.1、兩手摩擦10次,產(chǎn)生熱感。
2.2、除拇指外的其余四指在嘴角旁相向?qū)R,然后輕柔地沿臉頰上下做10次按摩。手指移到上方時(shí)呼氣,下降時(shí)吸氣。
2.3、用食指、中指、無(wú)名指三對(duì)手指來(lái)按壓眼尾部位。呼氣時(shí)強(qiáng)壓6秒,放開(kāi)時(shí)吸氣,反復(fù)做10次。
3、產(chǎn)后第15天:簡(jiǎn)易輪式
3.1、平躺地上,做深呼吸。
3.2、吸氣,雙膝彎曲,雙手抓住雙腳,呼氣。
3.3、吸氣,臀部慢慢向上推高,推到極限,呼氣,同時(shí)將肛門(mén)、臀部肌肉縮緊。停留數(shù)秒做深呼吸。
3.4、還原,調(diào)息。
練習(xí)產(chǎn)后瑜伽的好處
1、恢復(fù)體型:改善血液循環(huán),恢復(fù)皮膚張力及減少脂肪囤積,進(jìn)而達(dá)到瘦身目標(biāo)。因產(chǎn)后體內(nèi)各關(guān)節(jié)組織松弛,所以因遵循專(zhuān)業(yè)瑜珈老師指導(dǎo),以避免運(yùn)動(dòng)傷害。
2、改善不良姿勢(shì):孕婦因?yàn)樯砩系母淖兌桩a(chǎn)生不良的姿勢(shì),如身體重心前移、頸椎前凸、肩夾骨前拉、骨盆前傾、重心移至腳跟等。而產(chǎn)后又因抱嬰兒使重心前移。所以易引發(fā)產(chǎn)后頸、背、骨盆及腳跟痛。
3、強(qiáng)化手臂肌肉力量:嬰兒出生后,洗澡及抱孩子等工作都是靠雙手手臂力量來(lái)完成。
4、重建腹部及骨盆底肌肉張力:生產(chǎn)后,腹部肌肉組織松弛且張力變?nèi)?瑜珈訓(xùn)練可以加強(qiáng)恢復(fù),強(qiáng)健腹部及骨盆肌肉,以增強(qiáng)骨盆內(nèi)器官支撐力量,預(yù)防壓迫性尿失禁的產(chǎn)生。
5、改善腳部水腫跡象:懷孕時(shí),因胎兒壓迫下腔靜脈而導(dǎo)致腿部水腫發(fā)生,甚至造成下肢靜脈曲張。
6、加強(qiáng)體能恢復(fù):因懷孕期間孕婦體能衰退,產(chǎn)后往往會(huì)感到身體衰弱,精神不振。醫(yī)生專(zhuān)家說(shuō)練習(xí)瑜珈對(duì)產(chǎn)后體能的恢復(fù)有莫大的幫助。
