初學(xué)瑜伽的伽人們，經(jīng)常不知道自己在家可以練些什么體式。今天分享10個(gè)簡(jiǎn)單易學(xué)的體式，在家也可以練起來(lái)，大家試一試吧！ 　　1、山式 　　站立，雙腳并攏、雙腿伸直 　　脊背延展向上，胸腔打開(kāi) 　　頭頂指向天空，正視前方 　　手臂放于體側(cè)，掌心朝內(nèi) 　　整個(gè)身體垂直于地面 　　雙肩放松，停留5-8輪呼吸 　　2、幻椅式 　　山式，雙腳并攏或同肩寬 　　手臂上舉，雙手掌心相對(duì)同肩寬 　　呼氣收腹，屈髖屈膝、臀部向后向下 　　背部延展，胸腔打開(kāi)，肩頸放松 　　停留5-8輪呼吸 　　3、樹(shù)式 　　山式雙手扶髖，重心移至左腳 　　屈右膝，右腳踩于左腿內(nèi)側(cè) 　　手臂舉過(guò)頭頂，雙手合十 　　脊背延展向上，雙肩放松 　　收腹，停留5輪呼吸換反側(cè)

　　4、三角式 　　山式手扶髖，雙腳打開(kāi)略比一腿短 　　右腳轉(zhuǎn)腳尖向右，右大腿外旋 　　左腳尖內(nèi)扣，雙腿伸直 　　手臂側(cè)平舉，五指打開(kāi)掌心朝下 　　呼氣，上身延展、向右向下 　　右手放于右腳旁或右腿上 　　左手臂向天空延展 　　肩頸放松，胸腔打開(kāi)朝正前方 　　看天空，停留5輪呼吸換反側(cè)