轉(zhuǎn)眼，距離2019年3月16日普通專(zhuān)升本考試已經(jīng)進(jìn)入倒計(jì)時(shí)，你是否會(huì)感嘆時(shí)光飛逝，面對(duì)突然來(lái)臨的末尾沖刺，你是否也開(kāi)始變得措手不及，焦慮不安？那些別人口中的“高分經(jīng)驗(yàn)”你是否掌握了呢？其實(shí)，考試對(duì)每個(gè)考生來(lái)說(shuō)都是一道關(guān)口，為了能拿到本科的那張“錄取通知書(shū)”，大家這一年都付出了許多的艱辛和努力。但是，良好的心態(tài)才是專(zhuān)升本的致勝法寶哦！10個(gè)調(diào)整心態(tài)的小技巧，快來(lái)get吧！ 　　丟棄自責(zé) 充滿(mǎn)自信 　　在學(xué)習(xí)生活中，個(gè)人情緒扮演著十分重要的角色。在備考復(fù)習(xí)時(shí)，要將自己的情緒調(diào)整到較佳狀態(tài)。情緒緊張的時(shí)候，多聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)，做做自己喜歡的事，學(xué)會(huì)自我放松；或漫步戶(hù)外，做做有氧運(yùn)動(dòng)，釋放心中的負(fù)能量；或與朋友聊聊天，講講笑話，緩和一下緊張的備考氛圍。 　　轉(zhuǎn)移情緒 調(diào)節(jié)心理 　　一般來(lái)說(shuō)，一份成功的試卷，它上面題目的排列應(yīng)是由易到難的，但這是命題者的主觀愿望，具體情況卻因人而異。 　　因?yàn)橥坏李}目，對(duì)你來(lái)說(shuō)或許很簡(jiǎn)單，但對(duì)別人來(lái)說(shuō)或許很難，所以同學(xué)們千萬(wàn)不要硬性的覺(jué)得“這道題我不會(huì)，下面的肯定更難，這次考試肯定完了”等這樣的想法，事實(shí)上下面的題對(duì)你來(lái)說(shuō)或許更輕松。 　　因此，同學(xué)們不要拘泥于前后順序，先解決幾道對(duì)你來(lái)說(shuō)輕松簡(jiǎn)單的題目，讓自己信心百倍，之后再利用剩下的時(shí)間攻克稍微難一點(diǎn)的題目。 　　沉著冷靜 自我減壓 　　在臨考前，不要給自己定太高的目標(biāo)，這樣會(huì)給自己施加很大的心理壓力。其實(shí)，經(jīng)過(guò)一年的艱苦復(fù)習(xí)，我們一定會(huì)有所突破。所以，只需要根據(jù)自身能力給自己定一個(gè)合理的目標(biāo)，把心態(tài)擺正了，充分發(fā)揮自己的水平就是勝利。 　　自我質(zhì)辯 化解擔(dān)憂 　　離考試越近，便越懷疑自己的能力。此時(shí)，不妨進(jìn)行自我辯解，自問(wèn)：這種擔(dān)心有必要嗎？自答：毫無(wú)必要。只要認(rèn)真做好考前準(zhǔn)備，正常發(fā)揮，這次考試完全可以考好。又問(wèn)：這種擔(dān)心有利嗎？自答：有百害無(wú)一利，它會(huì)瓦解人的斗志。再問(wèn)：我該怎么辦呢？自答：少想多做，扎實(shí)做好考前準(zhǔn)備才是重要的。通過(guò)自我質(zhì)辯，心中的擔(dān)憂也就慢慢化解了。 　　積極暗示 克服怯懦 　　積極暗示能強(qiáng)化信心、消除煩惱，消極暗示會(huì)喪失信心、徒增憂慮。我們?cè)诳记耙鶕?jù)自身情況，進(jìn)行積極暗示，自我打氣。告訴自己：“我已經(jīng)很努力了，沒(méi)問(wèn)題”。“我喜歡挑戰(zhàn)，不怕困難”。如遇到自己解不出的難題，也要通過(guò)良好的自我暗示驅(qū)散憂慮、克服怯懦。 　　一步一步 扎實(shí)走好 　　淡化對(duì)專(zhuān)升本考試的神圣感，不要去擔(dān)心萬(wàn)一失敗了怎么辦，那不是我們現(xiàn)階段該擔(dān)憂的事。如果不集中注意力，扎扎實(shí)實(shí)地走好每一步，才真的有可能導(dǎo)致失敗。所以，我們只需有條不紊的復(fù)習(xí)備考，不要無(wú)端地給自己預(yù)設(shè)困難，讓自己還沒(méi)開(kāi)始就先怯場(chǎng)了。 　　正常作息 避免打亂 　　保證充足睡眠，養(yǎng)精蓄銳去迎接專(zhuān)升本大考是非常必要的。如果你還每晚挑燈夜戰(zhàn)，睡眠不足會(huì)導(dǎo)致第二天不能進(jìn)入狀態(tài)，結(jié)果復(fù)習(xí)效率大大降低。但是，也千萬(wàn)不要走向另一極端，認(rèn)為考前可以放松大休一周，這樣也會(huì)適得其反。所以，大家在考前一定要按照正常的作息時(shí)間去學(xué)習(xí)和休息。 　　笑對(duì)考場(chǎng) 相互鼓勵(lì) 　　心理學(xué)研究表明：人的表情與人內(nèi)心體驗(yàn)是相互促進(jìn)的，而笑與自信的體驗(yàn)是一致的。在考場(chǎng)遇到同學(xué)面帶微笑、打打招呼，遇到監(jiān)考老師微笑示意、主動(dòng)問(wèn)好。這樣以來(lái)，在不經(jīng)意中就能消除對(duì)考場(chǎng)的陌生感和緊張感，從而獲得心理上的安慰。

　　坦對(duì)現(xiàn)實(shí) 輕松應(yīng)考 　　因?yàn)榭记熬o張焦慮，夜不能寐是很正常的。這時(shí)，可怕的不是沒(méi)睡好，而是因此而帶來(lái)的挫敗心理。既然參加考試都會(huì)有一點(diǎn)緊張感，那就直面現(xiàn)實(shí)，對(duì)此不要過(guò)于在意，告訴自己這是完全正常的，成績(jī)?cè)俸玫娜艘矝](méi)有十足的把握，大家都會(huì)緊張，認(rèn)真考試才是重要的。 　　不論勝負(fù) 平常心態(tài) 　　不管考試結(jié)果如何，都應(yīng)該保持一顆平常心。古訓(xùn)道：“不以物喜，不以己悲?！本退闶菦](méi)有拿到理想分?jǐn)?shù)，也不要灰心喪氣、一蹶不振。總之，坦然面對(duì)一切有可能發(fā)生的事情，不論順境逆境，泰然處之，這樣才能夠收獲人生美好的果實(shí)。