10個經(jīng)典版陰瑜伽體式，給全身經(jīng)絡來一次深度按摩！ 　　01. 半蝴蝶式 　　注：腹部內(nèi)收，腰背拱起。停留3-5分鐘。吸氣，頭部帶動身體緩緩直立，呼氣，全身放松。（第二張是反體式，對側練習） 　　功 效：伸展下背部的肌肉群；刺激肝臟、脾經(jīng)、腎臟及膀胱經(jīng)；幫助消化以及經(jīng)過腿部內(nèi)側的肝經(jīng)、脾經(jīng)和腎經(jīng)；拉伸腿部內(nèi)側韌帶。 　　02. 貓伸展式 　　注：首先，從雙手體前撐地，雙膝、腳背著地的預備體式開始，然后，吸氣，向上推高臀部，呼氣，屈肘，兩臂前伸，下巴，胸部貼地，大腿與地面垂直。停留3分鐘。 　　功效：伸展上背部和中背部，打開肩關節(jié)，滋養(yǎng)心臟，滋養(yǎng)脊柱，刺激膀胱，以及手臂上的經(jīng)絡，尤其是心包經(jīng)，刺激肩甲骨的肌肉群，緩解肩背部的疼痛。 　　03. 人面獅身式 　　注：伸直雙臂，臀部肌肉收緊，脊柱后彎，頭向后仰眼睛看向天花板方向。停留3-5分鐘。呼氣，身體慢慢放平，雙手攤放在身體兩側，臉一側貼地，全身放松。 　　功效：有效的擠壓和刺激骸腰肌，調(diào)整脊柱，這個動作可以極好的緩解背部疼痛。頭向后仰時可以有效的刺激甲狀腺和副甲狀腺。 　　04. 蜻蜓式 　　注：兩腿向兩側打開，雙膝伸直，身向前傾，腹部內(nèi)收。停留3-10分鐘。吸氣，頭部帶動身體緩緩直立起來，呼氣，兩腿前伸，抖動，放松。 　　功 效：溫和的打開髖關節(jié)，會陰穴和大腿后側的韌帶，同時打開膝關節(jié)內(nèi)側韌帶。刺激卵巢，以及腿部后側和下背部。 　　05. 腳趾蹲式 　　注：勾雙腳尖，雙腳趾腹觸地，臀部坐于兩腳跟上，雙手攤放在大腿上，目視前方，腰背挺直，重心放在腳趾上。 　　功 效：有效的加強足部以及腳趾和腳踝的承受力；有效的刺激下半身的6條經(jīng)絡，擠壓腳踝前側。 　　06. 嬰兒龍式變體 　　注：雙手肘放在前腳內(nèi)側，放低髖部（第二張扭轉龍式） 　　功 效：深入打開關節(jié)窩與髖部，緩解坐骨神經(jīng)痛，有效的滋養(yǎng)腳踝和下部。

　　07. 蝸牛式 　　注：臀部肌肉收緊，腿部放松。保持順暢的呼吸。雙手置于體后兩側，掌心朝下，吸氣，背部慢慢地放平，大腿與地面垂直，呼氣，有控制的將雙腿落于墊子上，全身放松。 　　功 效：有效的拉伸整條脊柱，大程度的放松整條脊椎，擠壓按摩腹腔內(nèi)的內(nèi)臟器官，促進髖關節(jié)和盆腔區(qū)域的血液循環(huán)。擠壓甲狀腺和副甲狀腺。 　　08. 快樂嬰兒式 　　注：先仰臥墊子上，雙腿抬離墊子屈雙膝，雙手臂環(huán)抱雙膝，然后，吸氣，雙手抓住兩腳內(nèi)側，呼氣，雙肩用力將雙腿向下拉至自己的**，停留3分鐘。 　　功 效：深度的打開髖部，當手臂用力的時候，可以強壯肱二頭肌，有效的放松骶骨，擠壓胃臟。對髖部尾骨和骶骨及腰部有很大的溢處。 　　09. 毛毛蟲式 　　注：腹部內(nèi)收，眼睛看向肚臍方向。吸氣，雙臂帶動身體直立。配合呼吸，反復練習3次。一次維持3分鐘。 　　功 效：柔韌整條脊柱，靈活背部。緩解生理期的不適。擠壓按摩心臟，擠壓胃部，幫助消化、刺激腎臟。 　　10. 駱駝式 　　注：雙大腿保持與地面垂直。髖部前推擺正，脊柱后彎，頭略后仰（保持大椎），停留3分鐘 　　功效：拉伸身體整個前側,及踝關節(jié)。促進血液循環(huán)，增強后側肌肉。滋養(yǎng)脊柱神經(jīng)，擠壓按摩雙腎。