瑜伽蛇式看似是一個非常入門的瑜伽后彎動作，但是它可以很好地加強(qiáng)后背的力量和柔韌性，找到力量和柔韌的完美結(jié)合，這是優(yōu)雅的后彎應(yīng)該具備的條件。 以下9個蛇式變體，是非常好的瑜伽后彎練習(xí)，想要加強(qiáng)后彎的你應(yīng)該試試哦！ 變體1： 雙手放在肩膀下方，手肘朝后抬起胸腔，下巴離地雙腿繃腳背，抬起右腿離地保持5次呼吸，換邊 變體2： 雙手來到耳朵兩側(cè)，手肘打開，掌心朝前雙腿繃腳背壓地吸氣胸腔離地保持5次呼吸 變體3： 雙手推地，抬起胸腔下巴脊柱往后延展后彎，彎曲左腿繃腳背靠近頭保持5次呼吸，換邊 變體4： 在蛇式的基礎(chǔ)上，雙手指尖點(diǎn)地然后轉(zhuǎn)頭看向左后側(cè)，保持5次呼吸換邊 變體5： 趴下來，左腿往右側(cè)伸直腳回勾右腳繃腳背壓實(shí)地面雙手推地來到蛇式保持5次呼吸，換邊 變體6： 趴下來，右腿往右側(cè)伸直繃腳背雙手推地來到蛇式保持5次呼吸，換邊
