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有哪些瑜伽呼吸法-瑜伽體式

日期:2019-08-14 15:56:17     瀏覽:147    來源:天才領(lǐng)路者
核心提示: 呼吸是我們每分每秒都在做的事,而瑜伽練習(xí)中的呼吸卻和我們?nèi)粘5暮粑兄艽蟛煌?。瑜伽練?xí)中的呼吸需配合瑜伽體式和冥想練習(xí),才能達(dá)到很好的效果。

  呼吸是我們每分每秒都在做的事,而瑜伽練習(xí)中的呼吸卻和我們?nèi)粘5暮粑兄艽蟛煌hべぞ毩?xí)中的呼吸需配合瑜伽體式和冥想練習(xí),才能達(dá)到很好的效果。正確的呼吸訓(xùn)練能有效清理我們的身體,調(diào)整身體,提升對身體的控制力,為高級體式訓(xùn)練,靈性探尋奠定基礎(chǔ)。   呼吸法是修煉瑜伽的第二天性,掌握以下四個瑜伽核心呼吸法,方能更好地修習(xí)瑜伽。   1.鼻吸鼻呼   鼻吸鼻呼時瑜伽練習(xí)中基礎(chǔ)的一項呼吸訓(xùn)練。   瑜伽師認(rèn)為,體內(nèi)氣息在經(jīng)脈中流動發(fā)生紊亂會引起疾病,平穩(wěn)鼻吸鼻呼,有助于氣息在氣脈中順暢運行,在整個瑜伽體式練習(xí)中,都要鼻呼鼻吸,呼吸與體式相配合。   淑塑瑜伽——Emily老師2.喉式呼吸法   喉式呼吸法是以胸式呼吸為基礎(chǔ)的呼吸法,在進(jìn)行喉式呼吸法時,要注意保持腹部相對不動,吸氣時收縮喉門,關(guān)閉部分聲門感受空氣的流入,發(fā)出“sa”音,等到肺部氣息完全擴(kuò)張時用鼻孔慢慢控制呼氣,同時收縮喉門,關(guān)閉部分聲門,感受氣流通過上顎時發(fā)出“Ha”音,小腹微微收緊。   喉式呼吸法可緩解失眠,調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng),平靜心靈。我們還可以靜靜地傾聽自己的呼吸,感受體內(nèi)氣息的流動,體會生命力和生命能量的魅力。   淑塑瑜伽——Emily老師3.腹式呼吸法   腹式呼吸法需鼻子呼吸,嘴巴輕閉,胸部保持不同,僅小腹呼吸,一呼一吸持續(xù)在6s左右,可將右手置于小腹,感受一呼一吸間小腹的節(jié)奏變化。   腹式呼吸法講究呼吸節(jié)奏的深長緩慢,把呼吸節(jié)奏拉長,讓身體的每一個細(xì)胞都能感受到呼吸,在一呼一吸間,腹部其實是在給內(nèi)臟緩緩按摩。

有哪些瑜伽呼吸法 瑜伽體式

  腹式呼吸法是所有呼吸技巧中安全的呼吸練習(xí),按摩所有腹部器官,使內(nèi)臟、腺體正常分泌激素,服飾呼吸能鍛煉肺底,是健肺好方法。   淑塑瑜伽——Emily老師4.胸式呼吸法   胸式呼吸需將雙手放于身體兩側(cè)肋骨,骨盆保持中立位,腹部微收,將空氣吸入肺部,肋骨肋肌向兩側(cè)打開,空氣從肺內(nèi)呼出,通過胸腔有節(jié)奏的擴(kuò)張和收縮完成氣體交換。   在一呼一吸間,腹部始終保持微收狀,肋骨像手風(fēng)琴般擴(kuò)張收縮。   胸式呼吸法能有效加強(qiáng)腹肌肌力,改善血液循環(huán),強(qiáng)壯肺部組織,對感冒、支氣管炎、哮喘和其它呼吸系統(tǒng)疾病有改善作用。   以上四大瑜伽呼吸法,可以隨時隨地練習(xí),呼吸練好了才能更好的地練好瑜伽。

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