富貴包是產(chǎn)生在頸椎第七節(jié)和胸椎一節(jié)之間凸出的硬塊，由于體態(tài)不良，經(jīng)常的駝背低頭，加之身體脂肪的堆積形成。富貴包分為兩種，有一種是較硬的包塊，由于頸椎下端和胸椎上端直化而成，形成肌肉無(wú)力造成關(guān)節(jié)的不穩(wěn)定，且棘突會(huì)很突出。另一種是比較軟的脂肪堆積而成，形成的肌肉粘粘和筋膜增生。有哪些可以改善富貴包的瑜伽體式練習(xí)。 富貴包的危害： 1.容易造成肩頸酸痛，頭暈頭痛； 2.上背部犯酸，胸悶心慌，失眠，心跳加快，出現(xiàn)類似頸椎病癥狀的頭暈及放射性手麻； 3.體態(tài)呈現(xiàn)圓肩駝背的上交叉綜合癥。 富貴包的改善思路： 胸椎激活；斜方肌的放松、胸小肌的拉伸、背闊肌加強(qiáng)、菱形肌的加強(qiáng)；頸部肌肉抗阻；練習(xí)正位練習(xí)。 糾正富貴包的體式： 1.三維貓式 四腳跪姿，雙手下方分別墊一塊磚，吸氣，抬頭，展肩，沉腰，提臀向上，呼氣，低頭含胸拱背收緊腹部，眼看肚臍，通過(guò)手推磚去感受富貴包（肩頸相連處），充分的將這一塊周邊的肌肉松解激活……循環(huán)反復(fù)8次，直至感覺(jué)這一塊沒(méi)有緊張感。若想加強(qiáng)，左手推地，右手環(huán)抱后腦勺，展開右側(cè)手肘向天空，激活胸椎段，循環(huán)5次，反側(cè)練習(xí)。 功效：建立本體感覺(jué)，松解富貴包周邊的筋膜和肌腱，為修復(fù)做好準(zhǔn)備。
