平衡感是身體素質(zhì)的一種形式變現(xiàn)，是當(dāng)身體受到外力影響時(shí)，以確保身體能夠保持平衡，不受傷害。 　　假如將身體比作是在水面上的小船，那么外部的影響力就是船周圍的水，當(dāng)水被激起時(shí)，船身就無(wú)法保持平衡，這便是人體平衡感的系統(tǒng)。只有兩者穩(wěn)定時(shí)，才能保持平衡，也才能對(duì)那些不可預(yù)知的晃動(dòng)、轉(zhuǎn)向和移動(dòng)作出反應(yīng)。 　　所以今天介紹一組瑜伽體式，幫助你鍛煉身體平衡感和協(xié)調(diào)能力，讓你在平時(shí)的鍛煉中能夠確保平衡安全。 　　1.坐立手抓腳趾式 　　坐立手抓腳趾式，是鍛煉腿部和核心力量的體式，對(duì)于做不好船式的瑜伽初學(xué)者來(lái)說(shuō)，坐立手抓腳趾式降低了船式的難度，但是體式的效果卻不會(huì)減少，既可以延展脊柱，活躍脊柱，讓僵硬的脊柱變得靈活，又可以伸展腿部后側(cè)的肌肉，拉伸腿部。還能夠鍛煉腹部的核心力量，慢慢練出腹部肌肉。俗話說(shuō)筋長(zhǎng)一寸，壽長(zhǎng)十年。這個(gè)體式可以幫助伸展跟腱，改善腿部浮腫，美化雙腿線條，改善粗壯的小腿肚。 　　練習(xí)方式： 　　A. 簡(jiǎn)易坐開始，兩腿并攏跪姿，臀部坐在小腿上，身體挺直，緩和呼吸。 　　B. 微微抬起臀部，兩腳往兩側(cè)一開，臀部坐在墊子上，右腳腳面伸直，腳掌內(nèi)側(cè)貼地。 　　C. 抬起左腳向上向前伸展伸直，兩手抱住腳掌，腿部伸直，拉伸手臂、背部，維持體式30秒，換腿練習(xí)。

　　2.八扭式 　　八扭式是手支撐體式的經(jīng)典體式，通過(guò)兩手支撐身體扭轉(zhuǎn)的練習(xí)，幫助瑜伽習(xí)練者鍛煉手臂的肌肉力量，練習(xí)腿型，練習(xí)腹部的器官。同時(shí)能夠鍛煉胸腔、肩部，舒緩身體緊張和不適。初學(xué)者在練習(xí)八扭式時(shí)，有可能因?yàn)樯眢w各方面力量不足、不協(xié)調(diào)，無(wú)法做到將腿部伸展向兩側(cè)，這時(shí)可以通過(guò)瑜伽磚輔助練習(xí)。當(dāng)支撐起身體時(shí)，將腳掌放在瑜伽磚上，緩解體式的難度，就會(huì)容易許多哦。 　　練習(xí)方法： 　　A. 跪姿開始，左手繞過(guò)左腿，兩腿夾住手臂，兩手撐地，支撐身體，手掌貼地，屈肘，身體前屈，掌心推地。 　　B. 啟動(dòng)腹部核心，將兩腿往左側(cè)伸展伸直，兩腳相交相貼，維持體式30秒，左右切換練習(xí)。 　　很多人說(shuō)瑜伽體式太難，無(wú)法完成，實(shí)際上難的不是體式，而是堅(jiān)持，只要你能夠堅(jiān)持，多難的體式也會(huì)在日積月累中慢慢被你攻破，所以，加油吧，為了能夠練出你覺得難的體式。