瑜伽能不能練出胯骨？這就跟跑步能不能練出腹肌其實是一個道理，我們要想讓它很明顯的出現(xiàn)在我們的身體上，那首先我們就要保證，我們體脂肪要維持在一個比較低的水平。而瑜伽更多的是一些，對于我們身體柔韌性，以及平衡，有很多鍛煉的一種運動方式，它對于單獨的練出胯骨沒有什么太大的幫助。 　　你想要胯骨練出來，但是上面說的你要有一個比較低的體質(zhì)，因為如果你的脂肪比較高肚子上都包裹著厚厚的肥肉這個時候，他的這個骨盆是無法顯現(xiàn)出來。你可以去看一看瘦人的胯骨都是比較明顯的。 　　瑜伽的意義我認(rèn)為更像是一種修行，在呼吸之間找到自己的節(jié)奏，體會生理的潮汐律動！瑜伽就是通過各種組合練習(xí)，先控制自己的身體，再控制自己的心靈，通俗來講，瑜伽就像是一種對身體經(jīng)脈的一種拉伸，對身體柔韌度的一種鍛煉！讓身體的連接達(dá)到平衡！ 　　胯骨去哪兒了呢？胯骨即髖骨，我們普通人可以理解為腹部以下，屁股這一大圈的部位吧！ 　　如果胯骨看不見，那想必就是被那可惡的脂肪堆積所掩蓋了！因此，我們要做的就是，減脂，減脂，減脂！我們可以通過以下方法快速達(dá)到減掉臀部，胯部脂肪！ 　　1.臀橋 　　臀橋的好處，能直接刺激臀大肌，提拉臀部線條，讓臀部更美，臀部更緊俏的同時也能間接性的鍛煉到胯部的肌肉，達(dá)到體型均勻的效果。臀橋也可以分為杠鈴?fù)螛?，彈力肩帶臀橋！可以循序漸進的來進行。 　　2.深蹲。深蹲可以幫助你減少肌肉，臀部，大腿和肚子多余的脂肪，可以促進肌肉血液內(nèi)部循環(huán)，快速消除肌肉疲勞感等！ 　　3.硬拉：可以很好的訓(xùn)練臀部周圍的肌肉，讓臀部得到很大的拉伸。

　　4.后腿踢：這個動作可以改善兩邊臀部大小不一樣的現(xiàn)象，練習(xí)者可以觀察下自己的臀部著重鍛煉較為突出的一邊！以上只是很多方法中的幾種，而且都是無氧運動，因此我們還要適當(dāng)?shù)慕o到一些有氧運動，如慢跑，動感單車等等，值得注意的是如果是比較胖的人群，不建議長時間進行有氧運動，這樣可能會適得其反，而且掌握正確的動作很重要，很重要，很重要，有很多人很努力的去跑步，但是身體整體是瘦了，但是腿部卻越來越粗，肌肉越來越發(fā)達(dá)，這主要還是動作不正確導(dǎo)致的！ 　　所以我個人的建議是如果你想要練出胯骨，要做的還是把脂肪減下去就可以了，平時多注意飲食，清淡一點，多加強體育運動，瘦下去你的胯骨也就會出來。希望對你有所幫助。