適合40歲以上女性每天練習(xí)的9個(gè)瑜伽體式 　　40歲以上的女性除了保持良好的心態(tài)和健康的飲食，身體鍛煉當(dāng)然也是必不可少，選擇一項(xiàng)自己喜歡的運(yùn)動(dòng)，堅(jiān)持練習(xí)，自然會(huì)比同齡人年輕。 　　1、英雄前屈

　　跪立在墊面上，雙腳并攏 　　雙膝打開略大于髖部 　　吸氣延展脊柱，呼氣前屈向下 　　雙手臂伸展，前額點(diǎn)地，保持5-8個(gè)呼吸 　　2、坐立前屈 　　坐立在墊面上，雙腿并攏 　　吸氣延展脊柱，呼氣前屈向下 　　如果身體比較僵硬，可以將抱枕放在雙腿上 　　前額貼抱枕，保持5-8個(gè)呼吸 　　3、廣角式 　　坐立在墊面上，雙腳打開適當(dāng)?shù)木嚯x 　　吸氣延展脊柱，呼氣軀干前屈向下 　　雙手支撐在身體的前方，保持5-8個(gè)呼吸 　　4、單腿頭碰膝式 　　在廣角式的基礎(chǔ)上 　　屈右膝靠近會(huì)陰處 　　吸氣雙手側(cè)平舉，延展脊柱 　　呼氣身體向左側(cè)彎 　　保持5-8個(gè)呼吸，換另一側(cè) 　　5、簡易坐 脊柱扭轉(zhuǎn) 　　選擇一個(gè)舒適的坐姿，吸氣延展脊柱 　　雙手側(cè)平舉，呼氣身體向左扭轉(zhuǎn) 　　右手放在左腿上，左手放在身體后側(cè) 　　保持5-8個(gè)呼吸，換另一側(cè) 　　6、束角式 　　坐立在墊面上，雙腳并攏 　　吸氣延展脊柱，呼氣軀干微微向前向下 　　雙手握住前腳掌，保持5-8個(gè)呼吸 　　7、仰臥束角式 呼吸 　　在束角式的基礎(chǔ)上，軀干向后向下 　　仰臥在墊面上，雙手放在腹部 　　做腹式呼吸20-30次 　　吸氣腹部慢慢的隆起，呼氣腹部向內(nèi)收 　　更多的去關(guān)注自己的呼吸 　　8、小橋式 　　仰臥在墊面上，雙腳打開與髖同寬 　　屈雙膝靠近臀部，小腿垂直墊面 　　呼氣抬起髖部向上，保持5-8個(gè)呼吸 　　9、挺尸式 　　仰臥在墊面上，雙腳打開與髖同寬 　　雙手放在身體的兩側(cè)，掌心朝上 　　閉上眼睛，冥想5-10分鐘