為什么有些人在練習瑜伽后手臂和腿變粗，甚至還會越練越累？很多人練習瑜伽的目的是為了減脂，從而塑造出更加完美的身材。但有些人在練習瑜伽后，手臂和腿明顯變粗，甚至還會越練越累。出現(xiàn)以上情況的原因，主要是瑜伽動作不規(guī)范、訓(xùn)練量較大。關(guān)于在瑜伽訓(xùn)練中如何避免出現(xiàn)以上情況，詳細介紹如下： 　　1）瑜伽動作不規(guī)范。瑜伽與健身運動相比，動作比較復(fù)雜，對身體的協(xié)調(diào)能力要求也比較高。因此一些難度較高的瑜伽動作，可以鍛煉到我們平時很少用到的小肌肉群。正是因瑜伽動作具有復(fù)雜多變的特點，所以初學(xué)瑜伽的人，很難在瑜伽動作中控制好全身肌肉的發(fā)力情況。 　　比如在針對臀部、胸部的瑜伽動作中，由于緊張或運動習慣的原因，有些人在整個動作中腿部或手臂總是處于肌肉收縮的緊張狀態(tài)，這會增加對腿部及手臂肌肉的刺激，從而出現(xiàn)腿部和手臂變粗的情況。在瑜伽訓(xùn)練中，完成動作后處于保持狀態(tài)時，應(yīng)該把意念集中在鍛煉部位的肌肉上，隨著腹式呼吸的緩慢進行，感受鍛煉部位肌肉的拉伸，而其它部位要適當放松。在瑜伽訓(xùn)練中，保持周圍環(huán)境安靜，更有利于把意念集中到鍛煉部位的肌肉上。在完成瑜伽動作后進行保持時，如果無法集中意念，在保證安全的情況下，可閉上眼睛來感受鍛煉部位肌肉的拉伸，同時放松其它部位肌肉。

　　2）訓(xùn)練量較大。瑜伽練習對韌帶和肌肉的拉伸較多，因此在瑜伽訓(xùn)練中，一個瑜伽動作做1～3次就行了。每次動作需保持5個呼吸的時間，約10～20秒。如果反復(fù)練習同一個瑜伽動作，會對鍛煉部位肌肉進行多次拉伸，容易出現(xiàn)肌肉疲勞或肌肉輕微拉傷的情況。 　　當肌肉疲勞和肌肉拉傷在進行下一次瑜伽訓(xùn)練時沒有完全恢復(fù)，那么就會越練越累。柔韌性較差的人在進行瑜伽練習時，只要把韌帶拉伸到大就行了，不一定非得按照標準動作來，在瑜伽練習時動作稍慢一些，可防止受傷。 　需要說明的是，瑜伽練習是柔韌與力量完美結(jié)合的訓(xùn)練，而且對身體的協(xié)調(diào)能力要求很高。因此，適當?shù)蔫べび?xùn)練對于矯正不良姿勢、鍛煉小肌肉群、塑造肌肉線條具有良好的效果