常用的練習可選擇以下幾種: 1.小步跑、前后踢腿跑、高抬腿跑、加速跑、變速跑、交叉步跑、后退跑; 2.原地向上雙腳跳,原地跳起空中轉(zhuǎn)體90—540度; 3．行進間單腳跳、雙腳跳; 4.以籃球場的線為標志做急停、轉(zhuǎn)身、跨步、跳步、撤步練習; 5.利用標志桿做加速跑——后退跑——側(cè)滑步; 6.交叉步跑——后撤步——側(cè)滑步; 7.側(cè)身跑——急停——變向跑; 8.快跑——急?！D(zhuǎn)身——變向跑; 9.全場練習(插圖)。

雙方犯規(guī):雙方犯規(guī)是指兩名對抗的隊員大約同時互相犯規(guī)的情況。 出現(xiàn)雙方犯規(guī),登記每位犯規(guī)隊員一次侵入犯規(guī);由雙方犯規(guī)隊員在近的圓圈內(nèi)跳球重新開始比賽;如果雙方犯規(guī)的同時投球命中得分,要由得分隊的隊員在端線使球進入比賽狀態(tài)。

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* 黃牌;裁判在一場足球比賽中,當一名球員在比賽中犯規(guī),會對犯規(guī)球員出示黃牌作出警告。 上裁判會將球員的犯規(guī)詳情記錄在隨身的小記事簿內(nèi),因此警告亦被稱為記名。