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錢丹塞恩心理平臺專注青少年兒童心理問題,微信搜:錢丹塞恩 小程序 一對一解決。953生理上的頭痛腦熱我們會買感冒藥止痛藥去治療。如果有*,當(dāng)你的不好情緒已經(jīng)積淀許久變成了不好的心情穩(wěn)定下來,你會不會有個警惕的意識,想去拯救它呢?它同樣需要急救,只是沒有生理不舒服呈現(xiàn)的那么客觀而已。
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我現(xiàn)在回想我以前,大概有一年的情緒特別低谷期,大概三年整體很難過。高中時代的日子我們想到的是奮斗拼搏努力考上理想中*。可我當(dāng)時日子,由于與同學(xué)之間發(fā)生的一些不愉快,使得高中一年時間,我都生活在不開心和忐忑于與同學(xué)打架矛盾中。間斷性的發(fā)生矛盾沖突,被脅迫打架撕扯頭發(fā),第二天還要裝模作樣的在大家面前塑造什么事都沒發(fā)生的班長形象。
成績一落千丈,本來節(jié)奏很快的高中課程更跟不上了,直到自己從*畢業(yè)到現(xiàn)在工作了,都會經(jīng)常夢見高中的情景和那位同學(xué)。夢里,有時候是被驚醒,有時候是自己鼓足勇氣直面他。總之,心驚膽戰(zhàn)。
自己久而久之,越是成長越是明白,我該坦然直面于自己內(nèi)心,當(dāng)時真的去急救自己的情緒,別留下很大的陰影,轉(zhuǎn)而坦然學(xué)習(xí)。
我心有不甘,我怎么奈何過去的時光就那么沒什么作為的溜走了。
那么情緒到底怎么急救呢?
?可以狠心的使用:系統(tǒng)脫敏法
大家都熟知的轉(zhuǎn)移注意力,去做一些其他的喜歡的事這種方法我就不再提了。
那么,既然這么糟了,還怕再狠個心嗎?
系統(tǒng)脫敏是我認為的一個不錯的療法。糟糕的的情緒,同樣需要脫離敏感,步入正常軌跡變成好心情。
為什么是狠心?你總是忍受著不好心情的折磨其實就是不狠心。怎么脫敏?
舉個例子來講,比如*近的壞心情是工作太繁重。一看到工作就難受心情遭。首先,我們需要正視我們自己姿態(tài),工作是為了什么。其次實施脫敏:
①看一些成功的*的人是不是同樣在努力
②自己主動繼續(xù)加大工作量,當(dāng)自己抗拒的時候,告訴自己再堅持下。中途一定不要讓自己松懈,自己的心情真的快要崩潰到低谷的時候,再適度咬牙堅持一下。就是使自己反復(fù)反復(fù)感受這種刺激,直到自己的反應(yīng)狀態(tài)變得平穩(wěn)。
真的突然那么一下,突破了那道防線的時候,反過來回想一下原來的自己,真的是有點菜。
系統(tǒng)脫敏還可以應(yīng)用很多地方,究其根本,是自己不想面對,害怕對面的事物,有情緒的發(fā)生也是難免的。當(dāng)我們攻克了這道防線,心情就會釋然了。
?學(xué)會坦然接納身邊的變化
心理學(xué)中,解釋情緒的定義:自身需求有無得到滿足所引起的心理變化。
一句話把情緒變化解釋的明明白白。解決情緒問題,首先搞清楚情緒來源。然后,就要求我們要坦然接納身邊的變化了。
舉個例子來講:我們經(jīng)常去菜市場買一些菜品,對于那些菜品時常漲漲停停的大概已經(jīng)習(xí)以為常,可是,*近電視網(wǎng)絡(luò)報道電動車將漲價原來的5%-8%的這件事,頓時引起了人們的熱議。怎么,買不起轎車買個電動車,連這個電動車也要漲價幾百塊嗎?人們頓時有了情緒,因為人們不太敢認可也不想認可這個事實。
但是我們仔細想想,自己憑什么接受不了呢?菜市場的菜品價格我們已經(jīng)成為了日常,我們心里從一開始就明白,菜價本來就是這樣時常變化的。而報道出來的電動車漲價這件事不光觸及到自身利益,還沒在自己的意料之中。
日常中,這種事時有發(fā)生,同事聚餐,某個同事吃飯聲太大了,引起了自己的反感;在家里休息時外邊傳來了刺耳的聲音,都是破壞到了自己內(nèi)心需求,引起不適感。這時候,我們應(yīng)該學(xué)會坦然接受,這一切事物,你本可以適應(yīng)和接受,別讓不必要的打擾,而打擾到自己的情緒。
我并沒有講轉(zhuǎn)移注意力這種方法,我覺得,學(xué)會接納和脫敏才是解決事情根本。
其他的,仿佛也不是特別根本的。
不好的心情需要急救,急救完之后別忘了補充營養(yǎng),補償一下自己。比如買自己喜歡了很久的東西,吃自己早就想吃的美食,去自己想去的地方游玩,都是在補充營養(yǎng),為了使我們自己的力氣更充足。
試著做一做,讓心晴了吧。
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厭學(xué)青少年常見的表現(xiàn)有焦慮、抑郁、強迫、厭煩、退縮。具體表現(xiàn)為上課注意力難以集中、害怕學(xué)習(xí)、思考乏力,但又想好好學(xué)習(xí),產(chǎn)生焦慮感。除此之外,也還有不少青少年會不愿意上學(xué)、害怕上學(xué),或者一到學(xué)校就萎靡不振。
有的孩子不愿意去學(xué)校,家長或是老師可能就簡單地認為是孩子的學(xué)習(xí)壓力過大,覺得這就是厭學(xué),但情況并不像想象得那么簡單。
抑郁癥的發(fā)病年齡正在逐漸提前,而青少年抑郁癥狀*突出的表現(xiàn)就是——厭學(xué)。學(xué)業(yè)上的失敗、家長的不理解使這群孩子心理矛盾重重,壓力增大,"厭學(xué)"是*常見的癥狀表現(xiàn)。
家庭因素是導(dǎo)致兒童青少年抑郁的重要因素之一,很多青少年抑郁癥是由于童年創(chuàng)傷、不良家庭關(guān)系或者父母教養(yǎng)方式問題而造成的。
作業(yè)多、課外班多、睡眠不足幾乎成了中學(xué)生的常態(tài)。很多家長表示除了周末,孩子很少在晚上11點前上床睡覺。
再加上在很多家庭里,父母望子成龍心切,不斷給孩子施壓,孩子*的任務(wù)就是學(xué)習(xí)。一旦學(xué)習(xí)不好,孩子會產(chǎn)生嚴重的挫敗感,無法接納自己。
如此"高壓"之下,孩子產(chǎn)生情緒問題在所難免。
青少年不肯去上學(xué),很有可能是遇到了問題。青少年性格尚未完全成熟,遇到問題無法做出及時理性的處理,而是簡單粗暴地選擇不去上學(xué)這一方式來逃避問題。至于背后真正的原因,需要家長耐心細致地去尋找。前提就是需要家長與孩子有比較良好的溝通,并且嘗試站在孩子的角度去理解問題。
