"針對這種情況,我們可以加強對精神心理知識的宣教,提高對個人情緒的自我覺察,并及時去應對解決。"抑郁癥的癥狀會影響情緒、思維、行為及生理四方面。情緒上有憂傷、焦慮、罪疚感、憤怒、情緒波動、缺乏情緒反應、無助感、絕望感及暴怒易怒。思想上經(jīng)常自我批評、自責、擔憂、悲觀、記憶力衰退、難于集中精神及作決定、思緒混亂,有死亡想法及自殺念頭。行為方面,易哭、社交退縮、缺乏責任感、不注重外表、失去動力、動作遲緩、出現(xiàn)自我傷害、濫用藥物和酒精。

生理機能也會出現(xiàn)一些異常,比如長時間感到疲倦、缺乏動力、睡眠過多或失眠、飲食無節(jié)制或食欲不振、便秘、體重下降或增加、頭痛、月經(jīng)失調(diào)、性欲下降、無法解釋的痛楚等。

有抑郁情緒的人可通過一些生活方式與輔助療法調(diào)試,比如運動—如健身操、游泳、慢跑、競走、登山、自行車、舉重等等;多閱讀一些以認知行為理論為主的自助書籍;增加參加愉快康樂活動,增加讓自己感到開心的活動。

若自己調(diào)整仍無法緩解抑郁癥狀,必要時咨詢心理專科醫(yī)師,如達到抑郁癥診斷,則建議到線下合作心理機構就診。

有"心結"可試試

 一、學習上的適應問題。 進入高中后,由于高中與*在教材內(nèi)容、教師教法、思維要求等方面存在著差異,高一學生體現(xiàn)在學習上的適應問題具體有以下幾點:
1、教學內(nèi)容的不適應。*偏重形象思維,高中偏重理性思維; 高中*多,節(jié)奏快,適應不過來,感到心情緊張。
2、學習方法的不適應。 學習方法和習慣還停留在*階段,不太習慣高中的自學方式;老師上課速度快,不能有效地支配時間。*強調(diào)教師的示范和指導,高中強調(diào)師生間的探究和合作,特別是新的課程標準實施后,高中更注重培養(yǎng)學生的自主學習能力。對于這些變化,很多高一新生并不了解,他們?nèi)杂脤W習*課程的方法學習高中課程,就會感到學習不適應,自信心受到打擊,出現(xiàn)迷茫、焦慮甚至厭學等心理問題。
對策:
了解高中課程特點,轉變學習觀念。學校可通過舉辦講座、專題報告會等形式讓高一新生了解高中課程的特點,讓他們意識到初、高中的課程存在著差別。同時,各科任教師在上新課前,可向學生介紹所教*的結構、內(nèi)容、課時安排、學習要求等情況,使高一新生從入學開始就能對高中課程有一個大致的了解,為以后的高中學習做好心理準備。
    二、人際關系的適應問題。
*階段的學生一般是就近入學,學習和生活都在父母的監(jiān)督和關心下。在同班同學中,甚至都有自己的兒時伙伴,并且經(jīng)過三年的*學習生活,已經(jīng)建立起自己固定的人際交往圈。然而進入高中,特別是寄宿高中,就要離開自己的父母,有的甚至一個月才能回家一次。面對的同學和老師都是陌生的面孔,這就容易使他們產(chǎn)生孤獨感和壓抑感,尤其是性格內(nèi)向和生活自理能力差的學生,面對新的環(huán)境,更會感到壓抑,嚴重的甚至會出現(xiàn)自閉現(xiàn)象。
對策:
1、接受現(xiàn)實。在新環(huán)境中出現(xiàn)這些現(xiàn)象是正常的,很多同學都會遇到。只要能以積極心態(tài)面對這個事實,自己就一定能克服它,所以首先要有一個平和的心態(tài)。
2、主動關心別人,主動為別人做一些事情,主動開放自己。感情的交流是相互的,只有付出真誠,才會得到真誠。應積極行動,為集體為他人做些事情,這樣你就會逐漸熟悉環(huán)境,別人也會從你的行動中了解你,你就會融于新環(huán)境中,而行動也會使你充實愉快,同時不能讓寂寞、空虛、孤獨任其發(fā)展,把精力投入到學習中來,在學習中得到安慰,不讓自己有過多的時間去想以前的事。
三、競爭上的適應問題
很多考入高中的學生都是在*和*階段成績比較*的學生,他們從*至*都一直籠罩在"*生"的光環(huán)下,從沒嘗過"后進生"的滋味。然而進入高中,特別是重點高中,許多*階段*的學生在高一新的班集體中,就會"黯然失色",發(fā)現(xiàn)自己在學習上、特長上有不少弱項,許多學生不能接受由"龍頭"成了"鳳尾"的變化。這難免讓他們在心理上產(chǎn)生失落感。如果不能在心態(tài)上盡快調(diào)整,就會產(chǎn)生自負、埋怨或者自卑、郁悶的心理問題。 如一位同學在周記中寫道:"上完*節(jié)數(shù)學課,一向自認為數(shù)學不錯的我,立馬就覺得自己矮了一截,競爭的壓力立刻爬上了肩頭,在*的優(yōu)越感被沖洗的干干凈凈。"
對策:
當學生角色發(fā)生劇烈變化以后,明智的辦法是應重新評價自己和別人,重新給自己定位。因為自我評價過高容易引起別人的反感,而自我評價過低則會產(chǎn)生自卑心理,導致離群索居,難以博得別人的好感。同時,正確了解他人的特點,才能建立起良好的人際關系。另外,遇到困難時,主動向班主任或咨詢老師求助。通過上述方式使自己的心態(tài)重新趨于平衡。

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