seline; color: rgb(51, 51, 51); background-color: rgb(255, 255, 255);">運動訓(xùn)練知識—— 力量訓(xùn)練是增肌的必備訓(xùn)練,但也不是說只要是一訓(xùn)練,就能鍛煉出健美巨獸般的身材,想要增肌除了是高強度,大重量的訓(xùn)練,還需要足夠的營養(yǎng)物質(zhì)和充分的恢復(fù)時間,常年堅持下去,才有可能增長少量的肌肉,而更重要的是生長肌肉需要一種極為關(guān)鍵的激素,這種激素叫睪丸酮,簡稱睪酮,沒有睪酮,肌肉很難生長,由于女性天生激素水平不同,分泌睪酮的量遠遠低于男性,所以很難練出大肌肉來。而對于普通的姑娘來說,適當(dāng)?shù)卦黾恿α坑?xùn)練,只會讓身材的肌肉線條更好,而且還能基礎(chǔ)代謝,減脂更佳。
增肌的時候,我們要熱量攝入,大概比平時300大卡熱量攝入,給肌肉生長提供足夠的能量,同時減少脂肪的堆積。
減脂的話,我們需要降低熱量攝入,比平時減少大卡左右,熱量缺口,促進身體燃脂,同時又能滿足身體的基礎(chǔ)代謝需求。
健身期間,身體對蛋白的需求也會有所,增肌的人,每公斤體重的蛋白攝入量為1.5-2g左右,減脂的人,每公斤體重的蛋白攝入量為1.5g左右。碳水主食方面要粗細糧結(jié)合,同時補充多樣化的蔬菜,補充身體所需的纖維素跟礦物質(zhì)。

seline; color: rgb(51, 51, 51); background-color: rgb(255, 255, 255);">競技體育在其百年的發(fā)展歷程中成為人類社會生活的重要內(nèi)容并發(fā)揮著越來越大的作用,主要體現(xiàn)在以下幾個方面:(1)激勵人類的自我精神;(2)滿足社會生活的觀賞需要;(3)促進社會大眾的 體育參與;(4)顯示和社會團體的綜合實力;(5)促進社會和經(jīng)濟的發(fā)展;(6)排擠社會成員的不良情緒