適合高中生的減肥食譜有哪些
高中生減肥應(yīng)該吃些什么食物對(duì)身體會(huì)比較健康有營(yíng)養(yǎng)呢?小編整理了適合高中生的減肥食譜,歡迎閱讀。
適合高中生的減肥食譜1:馬鈴薯番茄酸奶沙拉達(dá)州高考復(fù)讀機(jī)構(gòu)一年多少錢(qián)
材料
主料:土豆(黃皮)75克,番茄7克,
調(diào)料:酸奶30克
做法
1.馬鈴薯去皮切小丁,放入熱水中煮熟,撈出瀝干水分,待涼備用。達(dá)州高考復(fù)讀機(jī)構(gòu)一年多少錢(qián)
2.小番茄洗凈去蒂,對(duì)切一半,和馬鈴薯丁一起放入盤(pán)中,淋上酸奶后即可食用。
適合高中生的減肥食譜2:番茄木耳豆腐湯
材料
主料:番茄320克,木耳(干)13克,豆腐(南)100克,
調(diào)料:姜3克,鹽2克,胡椒粉2克
做法
1.番茄洗凈,切件去核,木耳浸發(fā)后,洗凈撕成小塊,放入開(kāi)水中煮5分鐘,撈起洗一洗,嫩板豆腐切粒,放入開(kāi)水中煮2分鐘撈起。
2.下油一湯匙,爆香姜,下番茄兜炒,加入上湯4杯煮開(kāi),下木耳及嫩板豆腐煮10分鐘,下調(diào)味煮開(kāi)即成。
適合高中生的減肥食譜3:素拌芹菜
材料
主料:芹菜500克,
調(diào)料:鹽4克,味精3克,香油15克,醋4克
做法
1.芹菜撕筋洗凈,切成4厘米長(zhǎng)的小段。
2.將芹菜入沸水鍋內(nèi)焯水?dāng)嗌髶瞥?放入冷水中過(guò)涼,再取出瀝干水分,放入盤(pán)中,拌入精鹽、味精、香油、醋即可。
適合高中生的減肥食譜4:什錦素茄丁
材料
長(zhǎng)茄子,紅甜椒,黃甜椒,胡蘿卜,黃瓜,蔥末,姜末,蒜末,醬油,鹽,白糖,雞粉,水淀粉
做法
1.茄子洗凈,切成小丁;紅甜椒,黃甜椒,胡蘿卜,黃瓜分別洗凈切小丁。
2.鍋置火上,放入適量油燒熱,先放入茄丁煎至金黃色,然后撈出瀝油。
3.鍋內(nèi)留底油,燒熱,用蔥姜蒜末熗鍋,放入胡蘿卜丁先煸炒一會(huì),再放入紅、黃甜椒,黃瓜丁翻炒。
4.后放入茄丁,加醬油,白糖,雞粉,鹽拌勻,待所有材料成熟后,勾個(gè)薄芡就可以出鍋了。稍稍變通一下,改素為葷,加些肉丁進(jìn)去味道一樣不錯(cuò)～
適合高中生的減肥食譜5:藍(lán)莓山藥
材料
山藥,藍(lán)莓,牛奶
做法
1、山藥洗凈之后,放進(jìn)鍋里蒸熟。
2、山藥自然冷卻后,去皮,加入牛奶一起攪拌。
3、倒入模具中定型(用了一次性的杯子,效果還不賴(lài)哦)
4、定型之后上碟,藍(lán)莓醬加入涼開(kāi)水稀釋,淋在山藥泥上,加入幾顆新鮮藍(lán)莓就可以啦!
