沒有帥氣的面孔，那就練個(gè)牛逼的身材，每個(gè)胖子都是一支潛力股

健身后進(jìn)行放松是個(gè)緩沖、整理過程，可以幫助人體各系統(tǒng)從運(yùn)動(dòng)狀態(tài)過渡到相對(duì)安靜狀態(tài)。

適宜的放松徒手操、放松按摩、呼吸節(jié)律放松操等放松運(yùn)動(dòng),不僅可使運(yùn)動(dòng)者的大腦皮層興奮性及較快的脈搏、呼吸頻率恢復(fù)到運(yùn)動(dòng)前的安靜狀態(tài)，還有助于緩解肌肉疲勞,減輕酸脹感，避免運(yùn)動(dòng)健身后頭暈、乏力和惡心等不良反應(yīng)

而有的人健身后，沒有放松、整理身體的階段，立即坐下來休息，這樣會(huì)讓健身的效果大打扣。

健身后可以做哪些放松

1、靜態(tài)拉伸:拉伸運(yùn)動(dòng)中活動(dòng)較多的肌肉，直到感到它完全繃緊，保持15到30秒，就可以了。靜態(tài)拉伸能放松肌肉，有助于緩解身體的僵硬和疼痛感。

2、整理活動(dòng):一般可以甩動(dòng)胳膊、轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)腰、抖抖腿等，促進(jìn)血液的回流，使肌肉主動(dòng)放松。

3、推拿按摩:一般應(yīng)在鍛煉后20～30分鐘后進(jìn)行。開始可先做輕推摩、擦摩、揉捏、按壓和叩打，同時(shí)配以局部抖動(dòng)和被動(dòng)活動(dòng)。

4、溫水浸泡:在30～400C的溫水中浸泡洗浴，對(duì)心臟活動(dòng)和神經(jīng)系統(tǒng)有鎮(zhèn)靜作用。

   東一健身成立于2001年，已經(jīng)有16年的創(chuàng)校史，是*最早專注于健身教練培訓(xùn)的教育。

    經(jīng)過16年的發(fā)展，東一健身已經(jīng)成為集零基礎(chǔ)教練培訓(xùn)，在職教練進(jìn)修提升為一體的綜合性健身教練 專業(yè)。東一健身擁有國內(nèi)頂級(jí)的健身教練課程研發(fā)基地，并獲得*體育總局，*健美協(xié)會(huì)，世界 健身健美聯(lián)合會(huì)官方授權(quán)與掛牌的*，國際級(jí)考證資質(zhì)單位，并掛牌為專業(yè)教練培訓(xùn)基地；

    在過去的16年里，東一專注于健身教練的培養(yǎng)，課程經(jīng)過49次升級(jí)提升，培訓(xùn)出來的全能型健身教練近7萬名，打造了無數(shù)年薪20-50萬的明星教練，未來20年東一將繼續(xù)專注健身教練的培養(yǎng)。一輩子干好一件事，良心 教學(xué)，誠信立校，創(chuàng)百年健身教練名校，是所有東一人的愿景！