【舞愛知識(shí)課堂】- 舞蹈基本功訓(xùn)練技巧

壓腿要伸直了膝蓋、繃緊了腳背再壓，不論腿在前還是旁還是后面(后面是最容易讓我們忽視的呢)。

2.前腿背要直立、以腹部帶力壓前腿，盡可能讓肚皮貼腿，肩與腿有一點(diǎn)距離為好。

3.旁腿

立住腰椎尾椎，在上段腰椎和下段胸椎處側(cè)彎。

抬到三位的手不要向前倒，彎曲的一側(cè)肩膀不要跑到旁腿后面。

一定要用背去找腿；哪怕*次的手也握不住旁腿也千萬(wàn)不要急著把肩膀搭到腿上或者腿后。

髖關(guān)節(jié)不要太往回縮 (容易發(fā)生坐髖，將發(fā)展為屁股大)，也不要太往遠(yuǎn)伸，否則控制不穩(wěn)。當(dāng)然，為了拉伸韌帶而橫著遠(yuǎn)伸的除外。

4.壓旁腿伸腰的作用似乎更大于壓胯。但是當(dāng)主力腿彎曲，動(dòng)力腿伸直壓的時(shí)候，練胯的作用很好，可以在直腿旁壓之后，彎腿壓壓胯。

5.后腿

搭在后的腿務(wù)必要伸直、外開、不要腳背直沖下方。

兩個(gè)肩關(guān)節(jié)、兩個(gè)髖關(guān)節(jié)要在一個(gè)平面上。

腰要拔直拉長(zhǎng)了向后壓，放在三位的胳膊要先行。

然后可以彎主力腿下蹲，此時(shí)明顯感覺到大腿內(nèi)側(cè)筋有拉伸感，但可以忍受。

這就對(duì)啦!耗一會(huì)兒!

下叉與把桿上壓腿的原則沒(méi)什么兩樣。

但是壓叉的軟度提升效果遠(yuǎn)好于把桿壓腿。

6.縱劈

注意后面的腿要伸直、外開。

前腿要伸直繃腳背、肚皮貼前腿，伸直腰向后彎。

如果有人幫你踩髖關(guān)節(jié)，那么后腿的功夫會(huì)迅速大幅增長(zhǎng)。

再幫你搬胳膊，那你站著搬后腿的問(wèn)題將在幾個(gè)月后得到解決啦

7.橫劈

先別急、先壓青蛙；震顫著壓大胯小胯，耗一會(huì)，再震顫著壓一會(huì)，然后開始伸直腿壓腿。

和前腿差不多，肚皮往地面靠、此時(shí)韌帶實(shí)在是讓我們疼痛難忍啊，那就在能忍受的*限度上耗上一分鐘。

然后再震顫著壓壓，共計(jì)五分鐘。

橫叉難壓，因?yàn)轫g帶又粗又韌數(shù)量還多；好好下功夫吧。

8.踢腿

三分壓七分踢，伸直主力腿動(dòng)力腿(這個(gè)直可真難做到，但又是非常重要的)，繃直腳背，腳背帶著上踢(踢不高也沒(méi)事，范兒一定要對(duì)!)。

要快速上踢，在*點(diǎn)控一下，然后相對(duì)慢速回落。

踢上15腿，再稍微放松一下對(duì)自己的要求，把腿盡量踢高地，踢上10-15腿。

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【舞愛知識(shí)課堂】- 舞蹈讓你釋放自身的美麗與氣質(zhì)

舞蹈讓你釋放自身的美麗與氣質(zhì)

舞蹈就是一種無(wú)聲的音樂(lè)，他在用他特有的肢體語(yǔ)言向人們?cè)V說(shuō)著情感和故事，所以跳舞吧！

舞蹈折射出人情、人性和人生的真諦，展示其精湛的無(wú)窮的藝術(shù)魅力，所以跳舞吧

置身現(xiàn)場(chǎng)，每一支舞曲響起，每一對(duì)選手舞動(dòng)，都是一次美的展現(xiàn)，裙裾飄飄中選手們或轉(zhuǎn)身，或擺動(dòng)，每一次眼神的交流，每一次激情的碰撞，都讓現(xiàn)場(chǎng)觀眾充分感悟了舞蹈的誘惑；當(dāng)燈光漸漸熄滅，觀眾漸漸散去，你可能會(huì)感嘆美麗的短暫，但那一種被美打動(dòng)以致征服的感受，卻會(huì)長(zhǎng)久地留在你的心里。

舞蹈是一種有機(jī)藝術(shù),它不斷超越自我,不斷的更新、自我想象。舞蹈是一種平心所暢,條理搭配的人體技能,藝術(shù),以不斷的更新為主.不管是什么舞蹈它都有他吸引人的一面,都有他獨(dú)有的魅力和他自身而產(chǎn)生的背景及內(nèi)涵。