初步練舞蹈減肥時，切不可一下子就加大運動量，要循序漸進。通常是先做熱身活動，將身體的各個關(guān)節(jié)、韌帶、尤其是膝、踝關(guān)節(jié)要充分活動開，以免跳動時損傷;爾后進行一定強度和時間的練習(xí)，*不要少于30分鐘;*采用各種伸拉練習(xí)使身體放松。

　　練習(xí)舞蹈時所用的音樂是至關(guān)重要的，所以大家在練習(xí)前首先要熟悉并適應(yīng)伴奏音樂的特點。如果一聽到音樂，您就可以很準(zhǔn)確、自如地踏上步點并與音樂合拍，那您便可以開始學(xué)習(xí)舞蹈了。