高考生如何舒緩情緒讓考試變得更輕松

一、高考前如何舒緩情緒

1.不要相信迷信：有的考生說，早上聽到烏鴉叫了，認為這是不吉之兆，意味著高考可能會失利，其實這都是不可相信的東西，實際上不存在超自然的力量來控制考生的命運，考生的命運是掌握在自己手里的，是由考生的學習實力和心態(tài)來決定的。

2.多運用積極自我暗示：謊言說一千遍之后，也有有人當真，這個就是暗示的巨大威力。在高三備考中，高三生要相信，持續(xù)的對自己進行積極的暗示，可以消除很多負面能量。建議考生在備考過程中，在考試前后根據(jù)自己的情況運用自我暗示來改變自己的心態(tài)，來增強自己的信心。

3.要學會微笑：建議高三生學會微笑，經常微笑。學會發(fā)自內心的微笑，信心就會在心中滋長起來，還建議高三生每天對著鏡子開心地笑幾次。

4.增強學習實力：增強學習的實力是最能增強自信心的一個途徑。因此，在日常備考過程中，高三生要學會抵制外界的干擾因素，全心投入到學習，一點點積累自己的實力，才能持續(xù)的擁有強大的內心。

5.做做容易的基礎題：高考試卷的難度是30%的容易題，50%的中等題，20%的難題。應該說絕大部分考生30%容易題是都會做出來的。當考生缺乏信心的時候不妨來做做容易題，這樣也會煥發(fā)起你的信心來。

6.高考目標不要設置得過高：高三生要根據(jù)自己高三以來的考試成績，實事求是地評估自己的學習實力來確定自己的目標。可以把目標設置得比自己實力略高一點，等達到之后，再往上提，這樣會減少考生因高考目標定得過高難以達到，而產生考試焦慮，影響考試發(fā)揮。

7.不要和其他人攀比，只和自己比：經過高一、高二的沉淀，每個人的基礎都是不一樣的，也就是說，高三從一 開始，大家的起點就不一樣，如果高三老是拿自己跟別的同學比，那樣就太不科學了。其他同學平時考試考得如何，跟你自己最終高考考多少分，毫無關系。因此， 在整個高三過程中，高分高考小編建議高三生只跟自己比，例如，相比于上次考試，自己考試狀態(tài)是不是變好了？上次做錯的題，這次是不是做出來了？

二、吃對早餐有助舒緩壓力

1.有的考生喜歡早上起來喝一杯咖啡，這是不可取的，因為咖啡易引起尿頻。

2.早餐不能吃得過咸，如果就著粥吃一點榨菜、醬豆腐是可以的，但也要適度。

3.豆?jié){和牛奶要喝溫熱的，且不要往里面加糖等甜的調味劑，否則容易引起脹肚等不適癥狀。

4.考生也可以在早餐的時候喝一杯鮮榨的果汁，但也不宜放糖，建議早上不要吃生的水果。

5.有些考生喜歡早上吃肉類的食物，比如火腿腸、醬肉等，這也是不利于考試的，建議以清淡食物為主。

6.如果考生平時不喝牛奶或豆?jié){，那么*不要喝，因為那樣有可能會引起腸胃不適，影響考試。

7.不要吃油炸的和奶油蛋糕一類的食品。

三、高考前30天需要注意的問題

1.少或不玩電腦和上網(wǎng)。玩電腦、上網(wǎng)容易上癮，影響考生復習時間，也會抑制考生對已掌握知識的發(fā)揮。

2.把生物鐘調向高考日。按照高考上午開始時間與下午開始時間復習功課，有助于進入高考狀態(tài)，充分發(fā)揮已掌握的知識。

3.參加自己喜歡的文體活動。如跑操等，調節(jié)情緒、消除疲勞、養(yǎng)精蓄銳，以穩(wěn)定的、飽滿的情緒迎戰(zhàn)高考。但參加體育活動時，切忌劇烈運動，防止受傷。

4.抓住*記憶時間。心理學研究證明，早晨起床后半小時及晚上睡覺前半小時由于不受前攝抑制、后攝抑制的影響，記憶效果*。建議考生在早晨起床后半小時及晚上睡覺前半小時復習最關鍵、最重要的課程內容。

5.注意飲食衛(wèi)生，防止胃腸疾病。暴飲暴食會引起胃腸功能紊亂，影響情緒安定，不利于考試。建議按照平時的飲食習慣吃飯就可以，沒有必要因加強營養(yǎng)去吃大魚大肉。

6.制定作息時間計劃。在*30天里，建議考生把每天的復習功課、文體活動、休息與睡眠的時間安排合理，防止復習忙忙亂亂，按計劃行事，使生理節(jié)奏感與心理節(jié)奏感增強。

7.以高考心態(tài)做卷?？记耙愿呖嫉男膽B(tài)做些模擬試卷，到高考時就會以平常心態(tài)做高考卷。

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