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樂(lè)恩舞蹈培訓(xùn)

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授課機(jī)構(gòu): 樂(lè)恩舞蹈培訓(xùn)

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課程介紹

發(fā)布日期:2014-12-21 15:56

樂(lè)恩舞蹈培訓(xùn)高級(jí)導(dǎo)師教學(xué),小班授課,專業(yè)零基礎(chǔ)培訓(xùn)。天津*專業(yè)舞蹈教育培訓(xùn)機(jī)構(gòu)。授瑜伽,肚皮舞,街舞HIPHOP,爵士舞,popin lockin breaking LA 雷鬼,鋼管舞,DS酒吧領(lǐng)舞,艷秀椅子舞,芭蕾形體等課程。會(huì)員班,教練班,一對(duì)一私教,速成班。專業(yè)舞蹈編排,企業(yè)年會(huì)演出編排。承接各類大小型演出。

*節(jié) 踮足伸臀

身體自然站立,兩腿稍分開(kāi)。深吸氣,足尖踮起,兩臂成V字形上舉,然后徐徐呼氣,腳跟落回地面,雙臂也落下,身體恢復(fù)原先站立姿態(tài)。反復(fù)做15次。

第二節(jié) 專業(yè)瑜伽貓伸展示

面向下,雙膝和雙手支撐,成膝臥撐姿態(tài)。吸氣,背部下塌,頭部向上,向后仰,臀部向上翹;呼氣,背部弓起,頭下垂,下巴靠向胸部。反復(fù)做10遍培訓(xùn)。

第三節(jié) 坐姿舉臂

盤(pán)腿坐姿,兩手互握置于腹前。深吸氣,將兩臂翻掌向上舉,眼睛看雙手;邊吐氣,邊落下雙手。反復(fù)做10遍。注意教練的動(dòng)作過(guò)程中要挺胸直背。

第四節(jié) 坐姿前彎

盤(pán)腿坐姿,兩臂向后伸,雙手緊握。吸氣,然后吐氣,同時(shí)上半身向前彎,同時(shí)背后的雙臂上舉至水平高度;再吸氣,恢復(fù)到原先盤(pán)腿直坐姿勢(shì)。反復(fù)做10遍培訓(xùn)。

第五節(jié) 站姿前彎 瘦腰

自然站立,兩腿分開(kāi),雙手互握手腕處或肘關(guān)節(jié)處,上身從髖部開(kāi)始向前彎,頭放松下垂。保持姿勢(shì),緩慢呼吸1分鐘。

第六節(jié) 專業(yè)瑜伽肩橋式

仰臥,屈膝,雙腳平放于地,雙臂伸肩,手心向下,放在身體兩側(cè)。吸氣,呼氣,臀部緩慢向上抬起,至肩與膝成一直線。吸氣,臀部放回地面。反復(fù)做10遍培訓(xùn)。

第七節(jié) 犁式 瘦腰

仰臥,雙臂伸肩,掌心向下,置于身體兩側(cè),雙腿并攏。雙腿上舉,向后畫(huà)弧形,雙腳尖越過(guò)頭部繼續(xù)前伸,直至觸及地面,保持姿勢(shì)呼吸2分鐘。然后雙腳抬離地面,經(jīng)過(guò)頭部,恢復(fù)到開(kāi)始仰臥姿勢(shì)。注意教練動(dòng)作要根據(jù)自己的能力做。反復(fù)做3遍。

第八節(jié) 嬰兒式 瘦腰

跪式,臀部坐在腳后跟上。然后向前俯身,雙臂向前伸,手心張開(kāi)平放在地,額頭著地。盡力舒張脊背,雙手盡可能前伸。保持一會(huì)兒,反復(fù)做5遍培訓(xùn)。

做完這簡(jiǎn)單瑜伽減肥苗條操后你感覺(jué)如何呢。是不是感覺(jué)松弛了很多。

 

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