樂(lè)恩舞蹈培訓(xùn)高級(jí)導(dǎo)師教學(xué)，小班授課，專(zhuān)業(yè)零基礎(chǔ)培訓(xùn)。天津*專(zhuān)業(yè)舞蹈教育培訓(xùn)機(jī)構(gòu)。授瑜伽，肚皮舞，街舞HIPHOP，爵士舞，popin lockin breaking  LA 雷鬼，鋼管舞，DS酒吧領(lǐng)舞，艷秀椅子舞，芭蕾形體等課程。會(huì)員班，教練班，一對(duì)一私教，速成班。專(zhuān)業(yè)舞蹈編排，企業(yè)年會(huì)演出編排。承接各類(lèi)大小型演出。

瑜伽摩天式

直立，雙腳與肩同寬，吸氣時(shí)雙臂慢慢高舉過(guò)頭伸直，雙手交叉，轉(zhuǎn)動(dòng)手腕，掌心向上。呼氣時(shí)，雙臂帶動(dòng)上身慢慢彎下，直到身體與地面平行…… 

調(diào)息效果:上身和腰腹得到充分的放松，在呼吸調(diào)和間清理體內(nèi)淤積毒素。 

Tips: 在瑜伽館練習(xí)要求身體有一種舒展打開(kāi)的感覺(jué)，合理調(diào)節(jié)呼吸。

清腸指數(shù):★★ 

瑜伽風(fēng)吹樹(shù)式 

直立，雙腳并攏，兩臂放在身體兩側(cè)，吸氣時(shí)，雙手慢慢高舉過(guò)頭，在頭頂合掌，同時(shí)提起腳后跟;呼氣時(shí)，上身從腰部彎曲，傾向右側(cè)。保持幾秒，另一側(cè)重復(fù)此動(dòng)作…… 

調(diào)息效果:促進(jìn)體內(nèi)血液循環(huán)，通過(guò)左右兩側(cè)的瑜伽練習(xí)，調(diào)節(jié)體內(nèi)積蓄已久的毒素。

Tips: 在瑜伽館練習(xí)要求雙腿并攏，腳尖抬起，左右兩側(cè)充分展開(kāi)。 

清腸指數(shù):★★★ 

瑜伽蛇扭轉(zhuǎn)式

俯臥地上，手掌著地，平放在胸前兩側(cè)，吸氣，雙手撐地抬起身體，直至兩臂完全伸直;呼氣，帶動(dòng)身體向左后轉(zhuǎn)，眼睛看著腳調(diào)息效果:適當(dāng)?shù)慕?jīng)常練習(xí)此動(dòng)作，可以調(diào)節(jié)精神，減緩身體的乏力之感，并且可以在上身抬起扭轉(zhuǎn)的同時(shí)促進(jìn)身體內(nèi)消化道，清除毒素。跟部，保持幾秒，另一側(cè)重復(fù)此動(dòng)作……

Tips: 在瑜伽館練習(xí)要求手臂盡可能伸直，腿部及下半身保持放松，感覺(jué)練習(xí)力量在上半身。

塑形指數(shù):★★★★

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