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桌邊南半蹲式瑜伽

　　離開你長久依賴的椅子，讓全身上下精神為之一振！很多人總以“坐”為主。髖骨每天囤積巨大壓力，大腿內側也因過度放松開而出現(xiàn)贅肉。

謹記瑜伽中3個關鍵區(qū)分作用點:收緊腹肌、大腿收緊、上下半蹲來回運動，就能獲得消除腹部微凸的狀態(tài)、大腿內側多余脂肪的*效果。

瑜伽招式:

1、身體站直，雙手輕扶髖骨，腹肌收緊，肩膀放松，脊椎向上提。

2、呼氣輕彎膝蓋，臀部慢慢下沉，脊椎直立，大腿收緊。

3、吸氣手臂向前拉出，掌心相對，保持一次呼吸，吸氣站立身體，放松手臂、腹肌和大腿。

注:1、瑜伽中坐姿要適當，保持脊椎自然挺直。每個動作時做到自己的極限即可不要逞強 
　　2、培訓過程中將意志力集中在自身的伸拉部位，體會肌肉的拉伸感；

    3、培訓時間不要太長，每次3到5遍即可；

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