三:胸部基礎(chǔ)練習(xí)

　　要求與目的:胸部練習(xí)主要讓大家認(rèn)識(shí)自己的胸腰的位置與動(dòng)作的分解，讓大家靈活地配合胸腰這部分的運(yùn)用。

　　1:胸部訓(xùn)練

　　四個(gè)方向的單一練習(xí):一拍往前(主要收腹，胸部往前，要平衡往前推出去，而不是往上挺)一拍收回到中間，一拍往后(一樣是平的往后)然后一拍回到中間，再重復(fù)一遍。接著一拍往由旁(注意兩個(gè)肩膀一定要平的，確定動(dòng)的是胸腰，而不是肩膀在動(dòng)上下運(yùn)動(dòng))，一拍收回到中間，左邊一樣，一拍出去，一拍回到中間，兩邊重復(fù)一次。

　　繞胸腰:(就是將前面練習(xí)的4個(gè)方向連在一起繞圈)正面:先胸部往前，直接繞到右邊，然后繞到后面，直接繞到左邊，回到前面，*回到中間。反面一樣(經(jīng)過(guò)前，左，后，右，前，回。也是要注意繞的時(shí)候身體其他部分，尤其肩膀不要亂動(dòng)。