法傳入日本，慢慢地又傳到我國

夏天強烈的紫外線除了會傷害皮膚，對頭發(fā)的刺激也相當大。除了日常的精心養(yǎng)護，內(nèi)外同補的理念對頭發(fā)來說也是適用的，如果能通過舌尖多攝入一些有益的營養(yǎng)成分，自然的柔亮和強韌能來得更容易也更持久，快來看以下9類能吃出閃亮秀發(fā)的食物吧。

冬季水果和深色蔬菜
這是瓜果、蔬菜大量上市的季節(jié)，選擇眾多，價格誘人，而且它們能為身體帶來的好處多到數(shù)不過來，對頭發(fā)來說，果蔬中含有的豐富維生素A、C和多種礦物質，能夠維持頭皮上毛囊油脂的正常分泌，讓健康從根源開始。

含有OMEGA-3脂肪酸的食物
這是我們最熟悉也最需要補充的一種優(yōu)質脂肪酸，對頭發(fā)也是好處多多，所以常吃核桃的人發(fā)質都不會太差，此外各種海魚也一定不能錯過，常見的鮭魚、鯖魚、沙丁魚、鯡魚都是好選擇。

含有β-胡蘿卜素的食物
胡蘿卜、紅薯、羽衣甘藍、蘆筍、南瓜等食物中所含的β-胡蘿卜素，在消化過程中會全部轉化成維生素A，不僅能滋養(yǎng)皮膚，還能減少頭皮屑的產(chǎn)生，也是保持頭發(fā)柔順必不可少的養(yǎng)分。

豆類
蕓豆和扁豆都能提供促進頭發(fā)生長的蛋白質，增加強度和韌性，還含有鐵、鋅和生物素，有助于防止頭發(fā)斷裂。

含有半胱氨酸的食物
這種氨基酸的已知功效之一就是促進頭發(fā)生長，可以從禽、蛋、紅辣椒、大蒜、洋蔥、酸奶、燕麥片和西蘭花中獲取它。

堅果
巴西堅果是天然食物中硒元素的*來源，是保證頭皮和頭發(fā)健康的重要成分。當然，核桃、腰果、胡桃、杏仁也都很不錯，豐富的鋅元素可以幫助防止頭發(fā)脫落，每天只要吃上幾顆，秀發(fā)的自然健康就多了一重保障。