塔薩西安肚皮舞培訓學校講草裙舞，又名“呼拉舞”，是一種注重手腳和腰部動作的舞曲。草裙舞是夏威夷最有代表性的活動了，它的表演形式多種多樣，一個舞者可以表演，一隊舞者也能表演。如今的夏威夷人，正是用這種載歌載舞的方式迎接遠道而來的客人。然而，夏威夷人并非將其視為一項單純的娛樂，一段草裙舞可能是在追憶歷史、講述傳說、向神靈祈?；蛘哔濏灝?shù)氐囊晃粋ゴ笫最I(lǐng)。對于他們來說，草裙舞是無字的文學作品，是他們的生命和靈感，也是讓外界了解他們的窗口。
傳說中*個跳草裙舞的是舞神拉卡。她跳起草裙舞招待她的火神姐姐佩萊。佩萊非常喜歡這個舞蹈，就用火焰點亮了整個天空。自此，草裙舞就成為向神表達敬意的宗教舞蹈。納撒尼爾·埃默森把草裙舞稱為“打開心靈之門”。
盡管草裙舞是一種全身運動的舞蹈；但只有手部動作才真正表達舞蹈的含義。據(jù)說在舞蹈中表現(xiàn)戰(zhàn)爭場面會使一場未來的戰(zhàn)爭得以平息。很多舞蹈都表達著人們盼望豐收的愿望。
在夏威夷，無論男女都跳草裙舞。跳舞時，男性只纏著一條腰帶，女性則不著上裝。不用說，*批到達夏威夷的傳教士們，被這種過分暴露的服裝嚇壞了，頗為性感的舞蹈動作也令他們反感，因此草裙舞被立刻禁止了。然而草裙舞被秘密地保留下1874年卡拉考阿國王開始執(zhí)政，他恢復了這種傳統(tǒng)舞蹈，但要求女性不得裸露上身并穿上長裙?？梢韵氲?，旅游業(yè)又再一次改變了草裙舞的面貌。
卡?？?Kahiko)舞這種古老的草裙舞一直是純宗教性的，但現(xiàn)在它已經(jīng)變成用尤克里里琴伴奏的娛樂性草裙舞。大多數(shù)人都把這種舞蹈與夏威夷聯(lián)系起來。奧瓦納草裙舞，或稱現(xiàn)代草裙舞，成為島上的保留節(jié)目。
奧阿娜
Auana
“Kahiko”和“Auana”是20世紀才出現(xiàn)的草裙舞名稱，在卡拉卡瓦國王﹙Kalakaua﹚時代并不存在。`Auana本意為“流浪”，是在儀式性草裙舞遭禁，及如吉他和四弦吉他這些非夏威夷樂器引進來時所發(fā)展出來的草裙舞。
雖然`auana草裙舞并不一定要遵守kahiko草裙舞的嚴格儀式，但兩者通常有同樣的主題。舉例來說，舞者通常演唱歌曲來贊頌他們拜訪的地方或人們。他們可能也會演唱介紹自己家鄉(xiāng)或島嶼的mele，來向觀眾介紹自己。有作功課的觀眾會聽出這種巧妙安排，并為他們喝彩。當你準備觀賞草裙舞表演，假如你能了解表演編排的重點，你也會有更豐富的收獲。
塔薩西安肚皮舞培訓學校講上一個世紀，卡拉卡瓦國王——又被稱作“快樂國王”——將草裙舞提升到國寶的地位，將傳統(tǒng)草裙舞和古典音樂及民謠結(jié)合在一起，如同英國小步舞曲或西班牙佛朗明哥舞。
簡單介紹一下草裙舞的跳法
收緊腰線
動作:
1、雙手放胯側(cè)，提起一側(cè)胯部。
2、提臀，左右擺動腰部。
扭轉(zhuǎn)感:舞者會覺得整個腰部都是繃緊而發(fā)熱的，雖然看不到大顆的汗珠浸出，但是腰部的腰色會逐漸加深、發(fā)紅，這種灼熱感大概能在舞蹈結(jié)束后持續(xù)40分鐘，因為脂肪還在持續(xù)燃燒。
提升臀部
動作:
1、右臂與肩平行舉起，自肘關(guān)節(jié)部向上呈90度角彎曲。
2、左臂同高抬起，虛撐住右臂肘部。
3、提臀，盡量保持上半身水平不動，靠臂部擺動身體。
扭轉(zhuǎn)感:臀部一直在發(fā)熱，按壓腰臀結(jié)合部，那里的肌肉酸脹感最為明顯，這就是整個臀部在收緊，堅持一段時間，你會感覺臀線也上提了。
修長大腿
動作:
1、雙手與肩同高平舉。
2、抬起一條腿，呈90度彎曲，腳尖使力，保持大腿緊繃。
扭轉(zhuǎn)感:對于亞洲女性來說，膝蓋上兩塊松弛的贅肉似乎是天生的煩惱。經(jīng)常保持腿部的拉伸最有利于消除膝上贅肉，讓你的膝蓋看起來骨感十足。
撫平肚腩
動作:
1、左手臂與肩同高伸出。右手臂伸到胸前，身體略向前傾。
2、提臀，用肩膀前后擺動身體，上腹始終保持用力狀態(tài)。
扭轉(zhuǎn)感:一套動作做完會有酸、脹感，這說明腹部的肌肉在用力，實現(xiàn)了脂肪向肌肉轉(zhuǎn)化的過程。塔薩西安肚皮舞培訓學校講不用擔心會練出明顯的六塊肌，配合手臂和頭部的動作，肚皮更多的是被拉伸、撫平，而不是硬性的用力。
纖秀手臂
動作:
1、雙臂高抬，雙手交叉。
2、用肩部手臂的力量帶動腰肢擺動。
扭轉(zhuǎn)感:手臂內(nèi)側(cè)的肌肉能感到被收緊、再收緊，在身體側(cè)彎或抬高一側(cè)手臂時這種感覺最為明顯。雖然也會覺得酸、重，但草裙舞的鍛煉是讓肌肉拉長，而非俯臥撐那樣讓肌肉膨脹，所以絲毫不用擔心二頭肌會隆起。
露美人骨
動作:
1、左臂橫伸到胸前。
2、右臂高抬，與左臂呈90度角。
3、腰肢帶動頸部左右擺動。
扭轉(zhuǎn)感:如果你會覺得兩肩微酸、腋下發(fā)熱，那么恭喜，草裙舞的有氧力量已經(jīng)在你身上發(fā)揮，這些平時沒有什么運動機會的部位已經(jīng)開始活動起來啦。
卡希科
Kahiko
在庫克船長抵達之前，草裙舞在鼓或其它簡單樂器的伴奏下，隨著oli﹙吟唱﹚和mele﹙歌曲﹚表演。oli和mele和現(xiàn)代詩歌類似，使用押韻、隱喻﹙kaona﹚和復雜的象征主義，來解釋自然現(xiàn)象、歷史城鎮(zhèn)和事件，以及文化價值。塔薩西安肚皮舞培訓學校講oli是純粹的個人或團體吟唱，mele則伴隨有說話和舞蹈。mele kaua述說酋長的戰(zhàn)績，mele inoa榮耀祖先的英雄事跡，mele ipo歌頌愛情。
最古老的草裙舞“hula kahiko”因其儀式性質(zhì)，必須遵守特有的程序，最開始通常是公開和未公開的pule﹙祈禱﹚或oli﹙吟唱﹚，接著是hula pahu﹙鼓﹚，以及較非正式的hula ipu﹙葫蘆﹚。在每一段中，舞蹈也遵循嚴格的程序。首先是獻給神祇的草裙舞，接下來榮耀ali`i﹙酋長﹚，然后是贊美較低階層者的舞蹈。*，每一段都以mele ma`i結(jié)束，這種贊美生產(chǎn)的舞蹈旨在確保人類種族和其傳統(tǒng)的延續(xù)，大地的多產(chǎn)，ali`i不間斷的勢力，以及神靈的新生
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