塔薩西安肚皮舞教練培訓(xùn)學(xué)校講“8”字胯是肚皮舞必學(xué)的基本動(dòng)作，扭起8字胯不僅嫵媚迷人，而且它有瘦腰美臀的減肥功效，聽著音樂，找對(duì)感覺，在節(jié)奏中轉(zhuǎn)動(dòng)你的身體。
肚皮舞主要是上身的擺動(dòng)，其中8字胯是必學(xué)的動(dòng)作，它有纖腰翹臀收腹的瘦身效果。下面詳解水平和垂直8字胯，想擁有美麗臀部的MM們快來(lái)學(xué)習(xí)吧！
 

一、垂直8字胯
 
　　TIPS:這是個(gè)單胯在垂直方向的繞8字動(dòng)作，在完成這個(gè)動(dòng)作時(shí)，是用髖部的力去完成，膝蓋要放松，可隨胯部的轉(zhuǎn)動(dòng)而調(diào)節(jié)膝蓋伸直或彎曲，塔薩西安肚皮舞教練培訓(xùn)學(xué)校講但是，上身要保持，不能上下起伏喔！這個(gè)動(dòng)作同樣有收腹、提臀、瘦腰的瘦身功效喔，想減肥的MM們努力練習(xí)吧！
準(zhǔn)備動(dòng)作:身體面向左側(cè)，雙手自然打開，右腳腳尖點(diǎn)地，收緊臀部和腹部，膝蓋放松；
1、 向上提臀，收緊右側(cè)腰身肌肉；
2、 在腰的帶動(dòng)下，臀部向前擺；
3、 臀部由前回落至原來(lái)位置；
4、 臀部再次向上提起，收緊右側(cè)腰身肌肉；
5、 臀部繞向后方；
6、 臀部下落，松開右側(cè)腰身肌肉；
7、 臀部由后方繞回原來(lái)位置。

二、水平8字胯
 
　　TIPS:這主要是一個(gè)身體中段的動(dòng)作，主要是胯部的轉(zhuǎn)動(dòng)，上身要保持住，不要隨著胯部的轉(zhuǎn)動(dòng)而擺動(dòng)，腿部自然放松，膝蓋可微曲，收緊臀部和腹部。這個(gè)動(dòng)作有收腹、美臀和瘦腰的減肥效果喔！
1、 以脊柱為軸，胯部扭轉(zhuǎn)向右前方；
2、 胯部向右前方推出至自己的極限；
3、 胯部轉(zhuǎn)向右側(cè)，再到右后側(cè)至極限；
4、 胯部往左前方推出；
5、 胯部再擺向左側(cè)；
6、 胯部繞向左后側(cè)至極限；
7、 同理，胯部再次推向右前方。
    塔薩西安肚皮舞教練培訓(xùn)學(xué)校講于是就完成了一個(gè)水平的8字胯，可做反方向的8字胯。
注意:在每個(gè)方向，胯部都應(yīng)做到位，把它做滿，慢慢地幅度就會(huì)越來(lái)越大。

塔薩西安肚皮舞教練培訓(xùn)學(xué)校講這樣就完成了一個(gè)垂直的8字胯，練習(xí)熟練后，要流暢地把這個(gè)8字畫全畫大畫滿，可做反方向練習(xí)。由分解動(dòng)作可用“收腹、轉(zhuǎn)胯、提臀，緊腰”八個(gè)字來(lái)總結(jié)，希望喜歡肚皮舞或者想減肥的MM們多加練習(xí)喔！

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