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西安塔薩肚皮舞教練班培訓(xùn)中心講西米動(dòng)作要領(lǐng)詳解
西米是一種讓全身哆嗦的動(dòng)作。
運(yùn)用全身的各個(gè)部位來讓身體哆嗦起來，首要運(yùn)用胸部，腹部，臀部和膝蓋，腳尖來做

1、胸部西米

首要運(yùn)用肩部，雙手抬到稍微比胸高，將雙手翻開呈圓狀。雙肩頭更換作為支點(diǎn)，前后運(yùn)動(dòng)。
逐步的數(shù)123來做，再試著逐步加快。
快速的運(yùn)動(dòng)后可以肩部比胸部更累，可是熟練之后即使不用力動(dòng)肩部，感受胸部的肌肉也可以運(yùn)動(dòng)起來，這樣就能做出胸部西米了。

檢查
沒有常常運(yùn)用的肌肉和關(guān)節(jié)最初步很難隨意的哆嗦。
首要自個(gè)單獨(dú)練習(xí)時(shí)，把胸貼著鏡子，兩端肩頭輪流向前往鏡子靠。
逐步地不要著急，鍥而不舍的練習(xí)是要害。
雙人練習(xí)的時(shí)分，一個(gè)人雙臂伸直翻開，手掌朝上，放在做練習(xí)的人肩部以下15到20公分的當(dāng)?shù)?，做練?xí)的人兩端肩頭輪流向前運(yùn)動(dòng)，逐步的放在一邊肩膀前面的對(duì)方的手掌上。
這個(gè)練習(xí)要注意的一點(diǎn)是，只運(yùn)動(dòng)肩部的一起，要抵達(dá)上體不跟著肩部向前移動(dòng)的程度中止。

2、腹部西米
西安塔薩肚皮舞教練班培訓(xùn)中心講雙手向上伸，并互相交握，正對(duì)鏡子 把視界放在肚子上 站好。
從胸腔深吸一口氣，感受把氣放進(jìn)肚子和背部之間，括約肌收緊。
再把從胸腔吸進(jìn)的氣一瞬間吐出，吐氣的一起靈敏收壓腹部，再次吸氣讓腹部鼓起，再縮短，重復(fù)。
剛初步吸氣和呼氣逐步地來，逐步把速度跟上正常的呼吸節(jié)奏，運(yùn)用腹部肌肉，快速的練習(xí)。

檢查
最初步背部肌肉會(huì)跟著一起哆嗦，就象乒乓球彈到地上的霎時(shí)間靈敏彈起一樣，腹部充分鼓起又縮短，這樣重復(fù)練習(xí)后就能做出腹部西米了。

3、臀部西米

腳翻開，與肩同寬，叉腿的一起膝蓋稍微彎曲，屁股平穩(wěn)地在上下?lián)u晃。
上身筆挺，屁股放松，平穩(wěn)的逐步的向上下?lián)u晃，再逐步加快。
要跟著音樂的律動(dòng)，屁股強(qiáng)有力的運(yùn)動(dòng)。
做成功往后再放松屁股，逐步地左右搖晃。
試著逐步加快，感受只需屁股在搖晃的一起，腳有必要堅(jiān)持彎曲。

4、膝部西米

西安塔薩肚皮舞教練班培訓(xùn)中心講西米規(guī)則姿勢(shì)，左邊膝蓋彎曲的一起 喊‘嗒’，另一邊膝蓋在后邊放平。
左邊一次右邊一次這樣更換練習(xí)，在膝蓋彎曲的時(shí)分喊‘嗒’，‘嗒’。
試著逐步加快地出腳。
跟著音樂的節(jié)拍快速出腳后，膝蓋和腹部會(huì)微微的哆嗦，隨后就初步全身的哆嗦了。
試側(cè)重復(fù)逐步的練習(xí)和快速的練習(xí)。

5、腳尖西米

西安塔薩肚皮舞教練班培訓(xùn)中心講腳后跟抬起，腳尖逐步地從地上跳起。
‘噠噠噠 噠’這樣一邊跳一邊喊，一起試著前后跳。
跟著音樂前后移動(dòng)的一起，試著身體哆嗦。

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